Не тільки алкоголь: 7 речей, що вбивають вашу печінку

Печінка важливіша, ніж ви думаєте. Це система фільтрації вашого тіла. Вся кров, що виходить з кишківника і шлунка, проходить туди, і вона виділяє жовч, яка допомагає виносити відходи.

Про 7 способів, якими ви вбиваєте печінку, розповідає Eat This Not That.

Читайте також: Названо напій, що на 80 % підвищує ризик раку

Вживайте алкоголь у помірних кількостях

Вживання алкоголю здається веселим, але це змушує печінку працювати більше, оскільки вона повинна переробляти його в організмі. Якщо клітини печінки перевантажуються, це може призвести до пошкодження – іноді рубцювання, яке називається фіброзом, а іноді – серйозного пошкодження, яке називається цирозом. 

"Для здорових дорослих це означає до одного напою на день для жінок і до двох напоїв на день для чоловіків. Сильні алкогольні напої визначають як не більше восьми напоїв на тиждень для жінок і понад 15 напоїв на тиждень для чоловіків", – розповіли у клініці Майо.

Обережно використовуйте аерозольні спреї

Оскільки печінка є детоксикаційною станцією, вона не просто відфільтровує те, що ви п’єте, вона фільтрує хімічні речовини, які ви навіть вдихаєте.

"Будьте обережні з аерозольними розпилювачами. Обов’язково використовуйте ці продукти в добре провітрюваному приміщенні та носіть маску під час розпилення інсектицидів, фунгіцидів, фарби та інших токсичних хімікатів. Завжди дотримуйтесь інструкцій виробника", – кажуть експерти.

Уникайте пестицидів у харчових продуктах

Прочитайте попереджувальні етикетки на хімічних речовинах, які ви використовуєте вдома, і мийте фрукти та овочі перед вживанням, щоб переконатися, що ви не вживаєте пестициди.

Купуйте чисті фрукти та зелень. Спеціаліст з харчування Джона Хопкінса Лінда Макінтайр рекомендує ознайомитися з класифікацією Environmental Working Group щодо Dirty Dozen і Clean Fifteen щодо пестицидів.

Ви не проходили тестування на гепатит С?

Гепатит С – це вірус, який вражає вашу печінку, і ви можете отримати його від інфікованої крові.

"Близько половини людей з HCV не знають, що вони інфіковані, головним чином тому, що у них немає симптомів, які можуть тривати десятиліттями перед тим, як з’явитися. З цієї причини Спеціальна група з профілактичних послуг США рекомендує всім дорослим у віці від 18 до 79 років бути обстежені на гепатит С, навіть без симптомів або відомих захворювань печінки. Найбільша група ризику включає всіх, хто народився між 1945 і 1965 роками, імовірність інфікування населення у п’ять разів вище, ніж у тих, хто народився в інші роки", - говорить клініка Мейо.

Якщо у вас є татуювання або пірсинг, ви можете бути в зоні ризику

Переконайтеся, що голки для тату або пірсингу чисті.

"Голки та інше обладнання, яке використовується, сприяють ризику перехресного зараження та захворювань. Якщо обладнання не нове або не стерилізоване належним чином, або якщо не дотримуються належні гігієнічні рекомендації, захворювання, що передаються через кров, такі як гепатит В і С (що може призвести до довічного ураження печінки та подальший рак печінки), ВІЛ, правець і туберкульоз, можуть передаватися", – повідомляє Університет охорони здоров’я Мічигану.

Нездорова їжа

"Попри те, що ви не можете побачити, що це приховано під грудною кліткою, якби ваша печінка могла говорити з вами, вона б сказала: "Я наполегливо працюю, роблю все можливе, щоб переробити те, що ви їсте та п’єте, в енергію та поживні речовини". Гей, я теж твій фільтр! Я намагаюся видалити шкідливі речовини з твоєї крові. Тож, ти хоча б не допоможеш мені?", – каже Liver Foundation.

Якщо ви харчуєтеся правильною їжею, ваша печінка "скаже" вам, що ви робите чудову роботу. Коли ви споживаєте жирну або смажену їжу і багато солі, ваша печінка буквально піддається атаці.

Робіть вправи, щоб вберегти печінку

У звіті Science Daily йдеться: "Дослідники показали, що режим фізичних вправ зменшує стеатоз печінки та скутість у пацієнтів з неалкогольною жировою хворобою печінки. Ці досягнення у здоров’ї печінки опосередковуються через модифікацію міжорганних перехресних зв’язків, зміни органів, кровообігу, а також зменшення запалення та окисного стресу. Оскільки ці переваги не пов'язані зі втратою ваги, усі терапевтичні схеми повинні включати регулярні фізичні вправи, а пацієнти повинні залишатися старанними та відповідальними, незалежно від змін ваги".

Наскільки фізичні вправи корисні? Ми знаємо, що 150 хвилин щотижня звучить, як багато часу, але це не так. Це може бути 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Хороша новина полягає в тому, що ви можете розподілити свою діяльність протягом тижня, щоб не робити це все відразу. Ви навіть можете розбити це на менші частини часу протягом дня.

Інші новини про здоров’я та самопочуття

• Таке природне з'єднання, як холестерин, необхідно для здорового функціонування організму. Є продукти, в яких вміст холестерину дуже високий. Тому їх частого вживання варто уникати.
• Всі знають, що деякі продукти, які ми вживаємо в їжу, бувають шкідливими для нашого здоров'я. Однак деякі з них згубно впливають саме на нирки.
• Чай – корисний для здоров'я напій. Проте є певні добавки, які роблять цей напій шкідливим для здоров'я.