Иногда бессонница тревожит каждого. Существует много причин проблем с засыпанием. Среди этих причин-потребление пищи, которая негативно повлияют на качество сна. Кроме того, важным фактором является последнее время приема пищи перед сном.
Новини.LIVE рассказывает о трех основных продуктах, которые нельзя употреблять перед сном, если есть цель - выспаться.
Читайте также: Как правильно питаться при панкреатите, чтобы не вызвать обострение-диета во время болезни
Три продукта, которые нельзя есть перед сном
После приема пищи стоит подождать 3-4 часа, а затем ложиться спать, чтобы полностью опорожнить желудок. Если количество пищи, содержание белков и жиров велики, может быть нужно больше времени. Поужинать надо по крайней мере за 1-2 часа до сна, обеспечив низкокалорийную и легкоусвояемую пищу.
Если вы не можете спать комфортно и часто просыпаетесь, вам стоит обратить внимание на эти продукты не нужно есть перед сном.
Острая пища
Если вы чувствуете изжогу после употребления острой пищи, ложиться спать сразу после этого не стоит - это может повлечь попадание кислот из желудка в пищевод и вызывать жжение в груди. В таком случае отказ от паприки, мяты, карри и острых соусов улучшит качество сна.
Кофеин
Кофеин быстро всасывается в желудке и тонком кишечнике, вскоре после приема распространяется на все ткани, включая мозг. Известно, что кофеин негативно влияет на сон, увеличивает время засыпания, уменьшает общее время сна, вызывает изменение нормального режима сна, а значит, и снижает его качество.
Исследования сообщают, что избыточное потребление кофеина ускоряет сердцебиение, увеличивает выделение мочи, вызывает раздражительность и дрожь, а также вызывает проблемы с пищеварением и бессонницу.
В то же время высокий уровень кофеина может вызвать более частые быстрые движения глаз (REM) на поздних стадиях сна.
Перед сном стоит избегать таких продуктов питания и напитков, содержащих кофеин: чай, кофе, кока -кола, шоколад и энергетики.
Алкоголь
Мнение о том, что крепкий сон будет достигнут с помощью алкоголя, принятого вечером, совершенно ошибочно. Хотя алкоголь сначала вызывает сон, алкоголь влияет на высвобождение аденозина, вызывая его нарушения.
Он уменьшает глубокий сон и быстрый сон в первые часы ночи, а также увеличивает быстрый сон и ночное пробуждение в поздние часы. В общем, некачественный сон и несколько пробуждений ночью точно вас не обойдут, если вы выпьете перед сном.
Другие новости о полезной пище:
- Новое исследование проведенное в Англии UEA Health and Social Care Partners подтвердило вывод, что дети, которые едят больше фруктов и овощей имеют лучшее психическое здоровье.
- В Университете Южной Калифорнии появились новые результаты исследований по влиянию газированных напитков на организм человека.
~ 2 мин.
