Як пережити 35-градусну спеку, що їсти та пити: поради лікаря

Увесь тиждень Україна потерпатиме від пекельної спеки, температура повітря подекуди сягатиме 35 градусів. Найспекотніший день, за прогнозами синоптиків, припаде на четвер – 15 липня.

Як правильно харчуватися у спекотну погоду та що найкраще пити для того, щоб "вижити"  – в бліц-інтерв’ю Новини.LIVE розповів київський терапевт Руслан Добровольський

Не виходити на вулицю з 11 до 17 дня

• Рекомендую наклеїти на віконне скло спеціальну сріблясту плівку, яка працює як дзеркало, тому на порядок зменшує проникнення сонячного світла у приміщення.

• Старатися не виходити на вулицю у спекотний час доби – з 11 до 17 дня, а перебувати у приміщеннях із контрольованою температурою.
• Якщо ви вже на вулиці – раджу ходити на тіньовій стороні.

• Обов’язково носити капелюх чи панаму, що забезпечить тінь як для голови, так і для верхньої частини тулуба.
• Одяг має бути із простих тканин: ситець, льон, конопля або ж спеціальний спортивний, який дозволяє краще відводити піт від організму. Адже охолодження відбувається не тоді, коли тече піт, а коли він випаровується.

Що пити у спеку?

• Питний режим у спеку має бути підвищений, адже ми терморегулюємось за рахунок потовиділення. Споживання води має бути не менше 3-4 літрів на добу. Все залежить від того, наскільки сильно ви пітнієте
• Рекомендую додавати до 100 мл води буквально 1 грам солі або 10 грам на літр воду. Адже разом із потом виводиться не тільки рідина, а й в значній мірі сіль та інші мікроелементи, які слід поповнювати.

• Замість солі можна додавати у воду кілька кілець лимону. Це покращить і смакові якості води і забезпечуватиме відновлення організму в тому числі.

• Кока-кольні напої у спеку – це обман для організму. Адже та кількість цукру, яка міститься у колі, навантажує нашу систему цукром. Організм не отримує рідини, а навпаки ще більше змушує нас пити. Тому солодкі напої у спеку краще не вживати.

Як правильно харчуватися?

• Морозиво – це їжа із розряду "обман для організму". Краще вживати кисломолочні продукти, овочі, фрукти, натуральні ягоди, мікроелементи яких значно покращують нашу імунну систему. Тобто найкраща їжа для організму у спеку – продукти кисломолочної дієти.

Хто в зоні найбільшого ризику

• Передусім це люди із хронічною серцево-судинною патологією, ендокринною, оскільки у людському організмі є частина, яка займається терморегуляцією.
• Окрім них, це діти, літні люди і навіть собаки, яким теж складно переносити високі температури.