live
live
Киев
+14°
4 /10
USD 29.25
EUR 32.48
Киев
+14°
Пробки
4 /10
USD 29.25
EUR 32.48
ПОМОЩЬ УКРАИНЕ
Сейчас нашей Родине очень нужна помощь и поддержка! Призываем всех небезразличных приобщаться к поддержке нашей армии и нашей страны
Фонд «Повернись живим»
повернись живим
Поддержать финансово украинскую армию вы можете через благотворительный фонд «Повернись живим»
повернись живим
Харьковский трибунал
Нюрнберг 2022
накажем
путинское зло
вместе
Если вы стали свидетелем путинских преступлений против мирного населения в Украине, вы тоже можете помочь. Присылайте факты о военных преступлениях

Как заснуть за 60 секунд: советы, которые работают

Здоровье
05 октября 16:24
read-icon ~ 3 мин.
views-icon
Читать на украинском
Прослушать
Есть один способ, который называется просто - "4-7-8"
Как заснуть за 60 секунд: советы, которые работают

Перед важным событием в жизни, перед экзаменом, публичным выступлением или важным разговором мы не можем и сомкнуть век и встречаем не один рассвет, так и не погрузившись в объятия Морфея. 

Новини.LIVE рассказывает про уникальную методику

Читайте также: Эксперты назвали ошибки, которые люди совершают во время сна-они приводят к старению

Есть один способ, который называется просто - "4-7-8". Итак, все что нужно сделать: спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд. Задержать дыхание на 7 секунд.

После этого не спеша выдыхать воздух через рот в течение 8 секунд.
Вот и все, так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро – всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Сон

Как это работает

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мы рассказали, действует как седативный, успокаивающий препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш ум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог. Как итог, все ваше тело расслабляется. По скорости по силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика "4-7-8" уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Поэтому можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам

Эта техника поможет заснуть гораздо быстрее. И это касается совершенно разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздно ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни.

Сон

Для лучшего эффекта попробуйте это средство

Чтобы расслабиться перед сном, смешайте:

  • 1/4 столовой ложки меда;
  • 1/8 столовой ложки морской соли;
  • 1 столовую ложку кокосового масла.

Вы можете просто проглотить эту смесь, как есть, или добавить ее в стакан теплой воды.

Быстро заснуть также поможет подсчет выдохов

Это простая, но действенная методика: 

  • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Тогда позвольте дыханию идти естественным путем - намеренно не ускоряйте и не замедляйте его. 
  • Сосчитайте выдохи до пяти, а затем начните снова. Не считайте вдохи. Если собьетесь, начните снова с одного.

Такая техника полезна не только когда нужно уснуть, но и просто для того, чтобы успокоиться.

Сон

Постепенное расслабление мышц

Постепенное расслабление мышц – популярная методика для людей с повышенной тревожностью, поскольку часто используется как медитация. Кроме успокаивающего эффекта, ее можно использовать также и для того, чтобы быстрее заснуть.

Для выполнения упражнения сначала напрягите каждую группу мышц тела, прежде чем сознательно снова расслабить их.

  • Начните с напряжения мышц лица, затем расслабляя их.
  • Расслабьте мышцы шеи и плеч;
  • Продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к ногам.

Вы можете заснуть вскоре после того, как закончите упражнение или же еще во время ее выполнения. 

Другие материалы о здоровье:

  • Часто в погоне за стройными фигурами люди отдают предпочтение обезжиренным йогуртам. Однако диетологи рекомендуют не спешить и все же остановить выбор на обычных йогуртах с высоким процентом жирности.
  • Безалкогольное вино так же полезно для сердца, как и обычное. К такому выводу пришли исследователи Университета Англия Раскин, ведь, как оказалось, польза для здоровья идет от винограда.

Больше оперативных новостей ищите в Telegram и Viber Новини.LIVE. 

author
Автор публикации
Юлия Леськова
В 2019 году закончила факультет «Журналистики и информации» в БГПК им. Михаила Грушевского по специальности «Издательское дело и редактирование». Работала корреспондентом и редактором сайта регионального издания Буковины. Теперь работаю в команде крутых людей на Новини.LIVE Одесса!
Поделиться публикацией
Больше оперативных новостей ищите в