Збережіть здоров'я і молодість: що не варто робити людям після 60

#Здоров'я
12 листопада 10:40
Читати російською
Варто пам'ятати про те, що деякі наші звички можуть тільки негативно відображатися на здоров'ї
Збережіть здоров'я і молодість: що не варто робити людям після 60

У міру дорослішання наше тіло старіє швидше, ніж раніше. Варто пам'ятати про те, що деякі наші звички можуть тільки негативно відображатися на здоров'ї.

Новини.LIVE розповідає про те, чого не можна робити людям після 60 років.

Читайте також: 4 добавки, які зупиняють старіння і продовжують молодість

Не дозволяйте собі бути самотніми

Чего нельзя делать людям за 60

Самотність це не просто погано - вона може зруйнувати найважливіші системи вашого тіла. Дослідження показали, що самотність може збільшити ризик деменції літніх людей на 50%. І здоров'я мозку не є єдиною загрозою: недавнє фінське дослідження показало, що чоловіки, які повідомили про те, що вони відчували себе самотніми протягом двох десятиліть, частіше діагностували рак - і їх результат був гіршим. Самотність викликає стресову реакцію в організмі, яка може привести до запалення і ослаблення імунної системи. Намагайтеся регулярно спілкуватися з друзями і близькими, приєднуватися до груп діяльності або стати волонтером.

Не пропускайте вакцинацію

Чего нельзя делать людям за 60

Переконайтеся, що ви отримуєте всі рекомендовані вакцини для людей старше 60 років (ймовірність госпіталізації або смерті від таких хвороб, як грип або пневмонія, збільшується з віком). CDC стверджує, що кожен дорослий повинен щорічно проходити вакцинацію від грипу , і люди старше 60 є пріоритетною групою. CDC також рекомендує дві вакцини проти пневмококової пневмонії для людей 65 років і старше і дві дози вакцини проти оперізуючого лишаю людям старше 50 років.

Не забувайте про кров'яний тиск

Как сохранить здоровье после 60

Ваш кров'яний тиск є одним з найважливіших наборів цифр, які вам потрібно знати (і регулярно перевіряти його). Американська кардіологічна асоціація стверджує, що він повинен бути 120/80 або нижче. (За даними Гарвардської медичної школи , це означає, що більше 70 відсотків чоловіків старше 55 років технічно мають високий кров'яний тиск.) З часом високий кров'яний тиск може послабити стінки кровоносних судин, значно збільшуючи ризик інсульту, серцевого нападу і недоумства. 

Не відмовляйтеся від регулярних вправ 

Как сохранить здоровье после 60

З віком більшість з нас, як правило, стає менш активними, саме в той час, коли нашому тілу потрібно, щоб ми більше рухалися. Експерти кажуть, що регулярні вправи покращують м'язовий тонус і масу, зменшують втрату кісткової маси, покращують пам'ять, прискорюють обмін речовин і покращують сон. З іншого боку, малорухливий спосіб життя збільшує ризик ожиріння, діабету 2 типу, інсульту, серцево-судинних захворювань і деменції. В Американської Асоціації Серця рекомендує 150 хвилин вправ середньої інтенсивності (або 75 хвилин інтенсивних вправ) щотижня. Деякі приклади вправ середньої інтенсивності включають швидку ходьбу, танці або садівництво; до енергійних вправ відносяться біг, плавання, піші прогулянки або їзда на велосипеді.

Не пийте занадто багато

Как сохранить здоровье после 60

Недавнє дослідження показало, що 10 відсотків людей старше 65 років вживають алкоголь у великих кількостях, тобто випивають чотири або більше порцій за один присід. Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик раку і серцевих захворювань в будь-якому віці, але в міру дорослішання з'являється ще більше причин для помірності. З віком зменшується безжирова маса тіла і слабшають кістки; п'яне падіння в 60 років може завдати набагато більшої шкоди, ніж в 40 років. А старіння вимагає тривалого прийому ліків, які можуть привести до небезпечної взаємодії з алкоголем. Щоб залишатися здоровим, пийте помірно або утримайтеся. Експерти кажуть, що жінкам слід вживати не більше одного алкогольного напою в день, а чоловікам слід обмежитися двома.

Інші матеріали про дієти та продукти:

  • Китайський чай пуер назвавши "найкращою таємницею країни для схуднення". Він також відомий тим, що допомагає в травленні і очищає організм від токсинів і холестерину. 
author
Авторка публікації
Юлія Леськова
У 2019 році закінчила факультет «Журналістики та інформації» у БГПК ім. Михайла Грушевського за спеціальністю «Видавнича справа та редагування». Працювала кореспонденткою та редакторкою сайту регіонального видання Буковини. Тепер працюю у команді крутих людей на Новини.LIVE Одеса!
Поділитись публікацією
Збройним силам України потрібна наша допомога.
Збройним силам України потрібна наша допомога
ХАРКІВСЬКИЙ ТРИБУНАЛ
НЮРНБЕРГ 2022
Якщо ви стали свідком путінських злочинів проти мирного населення в Україні— ви теж можете допомогти.Надсилайте факти про воєнні злочини