live
live
Київ
-2°
9 /10
USD 28.41
EUR 32.34
Київ
-2°
Затори
9 /10
USD 28.41
EUR 32.34

5 простих щоденних звичок, які продовжать життя

Здоров'я
28 листопада 14:05
read-icon ~ 2 хв.
views-icon 1
views-icon
Читати російською
Їжа допоможе домогтися здорового довголіття
5 простих щоденних звичок, які продовжать життя

Більшість людей визначають здоров'я як відсутність хвороб. Але це далеко не так. Проблеми можуть накопичитися і викликати недугу. Тому підтримувати тіло в хорошому стані потрібно постійно, кожен день. І важливу роль в цьому відіграє їжа.

Президент Фонду ангіогенезу виділив п'ять захисних систем організму: ангіогенез (процес утворення нових кровоносних судин), регенерацію, мікробіом, виробництво ДНК і імунітет. Потрібно зміцнювати кожну з них, щоб тіло могло краще справлятися з хворобами.

Видання Eat This, Not That перерахувало прості продукти, які продовжать довголіття і поправлять здоров'я. Їх вживання має стати звичкою.

  1. Соя, чай та овочі – найкращий вибір для ангіопрофілактики. Середземноморська дієта - ідеальна в цьому плані. Щоб прожити більш довге життя без хвороб, тіло повинно підтримувати баланс між здатністю формувати нові кровоносні і стримуванням неконтрольованого росту клітин. Хоча процес розщеплення і утворення нових кровоносних судин, відомий як ангіогенез, є повністю природним, він може мати негативний ефект, підживлюючи рак, хворобу Альцгеймера, ожиріння і втрату зору, пов'язану з діабетом. Тому метою ангіопрофілактичної дієти є підтримка системи захисту організму в стані балансу. Одними з найефективніших продуктів, що підвищують здатність вашого організму боротися з раком і підтримувати баланс ангіогенезу, є соя, малина, помідори, чай, гранат, лакриця, пиво і сир.
  2. Їжте більше риби та флавоноїдів для регенерації стовбурових клітин. Вони знаходяться по всьому нашому тілі, у всіх органах, кістковому мозку, легенях, печінці та кишківнику. Їх робота - підтримувати і відновлювати наші тканини. Один з найпотужніших відновлюючих продуктів - жирна риба. Дослідження Монреальського університету показало, що дієта, багата риб'ячим жиром, збільшує виробництво стовбурових клітин, які пов'язані з поліпшенням кровообігу в м'язах і насиченням їх киснем. До інших продуктів, що сприяють регенерації, відносяться темний шоколад, багатий флавоноїдами, чорний чай, пиво, червоне вино, манго і оливкова олія.
  3. Щоб захистити свої ДНК - вживайте ягоди, брокколі і мигдаль. Протягом усього життя наша ДНК може бути пошкоджена факторами навколишнього середовища, такими як вільні радикали, або природним процесом старіння, який вкорочує кінці хромосом, відомі як теломери. Щоб прожити більш довге і здорове життя, потрібно вживати продукти, які спонукають ДНК до самовідновлення, а також включають корисні гени і відключають шкідливі. Для цього потрібні антиоксиданти, такі, як вітаміни A, C, D, E, бета-каротин, лікопін, лютеїн і селен. Ними багаті шпинат, капуста та інша листова зелень, морква, брокколі, апельсини, ягоди, червоний перець, сочевиця, яйця, сардини, мигдаль, насіння льону, насіння гарбуза, кава, чай, соя і куркума.
  4. Імунітет - підступна штука. У деяких випадках імунна відповідь на хворобу слабка, і вона не може ефективно боротися з інфекціями. В інших випадках імунна система переходить в режим хронічного перевантаження, викликаючи запалення і часто пошкоджуючи здорові тканини. Регулярне вживання правильних продуктів може зменшити запалення і зміцнити ослаблену імунну систему. Щоб підвищити захист організму, вживайте оливкову олію, журавлинний сік, паростки брокколі, виноградний сік, малину, волоські горіхи, корінь солодки, чорницю, малину і перець чилі.
  5. Ферментовані продукти дозволяють поліпшити свій мікробіом і тим самим підтримати імунну систему організму, що бореться з хворобами. Квашена капуста, солоні огірки і мочені кавуни «годують» корисні бактерії в кишківнику. Також корисно пити чорний, зелений чай, улун, кефір, йогурт і ряжанку.

     

author
Автор публікації
Денис Котляров
Новинар зі стажем. Працював у найрізноманітніших українських виданнях, а тепер пишу для читачів Новини.Live
Поділитись публікацією
Більше оперативних новин шукайте в