Сбалансированный рацион на день — меню для похудения на 1400 ккал

Рацион, который поможет уменьшить вес без жестких ограничений. Простое меню с вкусными блюдами: тост с авокадо, овощной суп, тушеная говядина и легкий перекус.

Рецепт опубликовали на YouTube канале Оля Пинс.

Тосты с авокадо на завтрак

Вам понадобится:

• цельнозерновой хлеб — 80 г (2 ломтика);
• авокадо — 0,5 шт. (или сливочное масло);
• соль;
• перец;
• листья салата;
• томаты черри — несколько штук;
• вареное яйцо — 1 шт.;
• твердый сыр — 20 г.

Способ приготовления

Намазать хлеб авокадо или маслом, посыпать солью и перцем. Выложить листья салата, нарезанные томаты, кружочки вареного яйца и натертый сыр.

Фрукты и шоколад на перекус

Вам понадобится:

• яблоко — 1 шт.;
• груша — 1 шт.;
• черный шоколад — 30 г.

Способ приготовления

Съесть фрукты целыми или нарезать ломтиками. Подать с черным шоколадом.

Овощной суп с курицей на обед

Вам понадобится:

• куриное филе (бедро без кожи) — 3 кусочка;
• картофель — 2-3 шт.;
• соль;
• плавленый сыр — 1 шт.;
• итальянские травы или другие специи.

Способ приготовления

Очистить и нарезать картофель. Куриное филе нарезать кусочками. Отварить все вместе в воде с добавлением соли. В конце добавить плавленый сыр и специи, перемешать до растворения сыра.

Тушеная говядина с овощным гарниром на ужин

Вам понадобится:

• говядина — 1 кг;
• соль;
• перец.

Способ приготовления

Обжарить говядину на сковороде по 30 секунд с каждой стороны. Переложить в чашу мультиварки, залить 1 л бульона и тушить 3-4 часа до мягкости.

Овощной гарнир к ужину

Вам понадобится:

• лук — 1 шт.;
• шампиньоны — 300 г;
• сладкий перец (свежий или замороженный) — 0,5 шт.;
• соль;
• перец.

Способ приготовления

Обжарить нарезанный лук на сковородке, добавить шампиньоны, затем сладкий перец. Приправить по вкусу.

Предлагаем вам подборку рецептов вкусных котлет

Полезные котлеты за 15 минут по рецепту победительницы Мастер Шеф Лизы Глинской.

Никто не верит, что эти котлеты из двух ингредиентов — рецепт.

Одесские котлеты — удачный рецепт из любого фарша.