Какая привычка превращает любого в неудачника — даже успешных

Существует привычка откладывать все на потом, которая вызывает стресс и панику среди людей, которые ее имеют. Эту привычку называют прокрастинацией и мечтают избавиться от нее.

Новини.LIVE рассказывают, что такое прокрастинация и как бороться с ней.

Прокрастинация — что это за привычка и каковы ее признаки

Итак, прокрастинация — это откладывание дел на потом. Обычно от этой привычки трудно избавиться. Кроме того, она может стать хронической.

Прокрастинация наблюдается как среди детей, так и среди взрослых. К примеру, ученик, страдающий прокрастинацией, будет откладывать на потом изучение длинного стихотворения. В то же время офисный работник — постоянно откладывать до последнего написания отчета.

Как отмечает психолог Наталья Велкова, среди ключевых признаков прокрастинации - сознательное и бессознательное избегание важной задачи. Поэтому, как объясняет психолог, человек пытается занять себя чем-то другим: моет посуду, листает соцсети, придумывает всевозможные отговорки и "срочные" дела, чтобы не выполнять важную задачу.

Среди главных причин прокрастинации - страх провала, опоздания или осуждения, стыд за предыдущие невыполненные задачи и перфекционизм. То есть человек стремится сделать идеально — но ничего не делает.

"В таком случае человек оказывается в замкнутом круге прокрастинации и теряет веру в возможность выполнять задачи вовремя", — объясняет психолог.

Стоит заметить, что если прокрастинация становится хронической, достичь успеха в учебе, на работе или отношениях становится очень сложно. Страдает репутация и самооценка человека. Возникает общая неудовлетворенность жизнью.

Кроме того, по словам психолога, уровень прокрастинации увеличивается при тревожных расстройствах и депрессии.

Как бороться с прокрастинацией

Итак, чтобы избавить привычки откладывать все на потом, стоит делать следующие действия:

• Разделяйте большие задачи на маленькие этапы, каждый из которых можно выполнить за один раз.
• Рабочий день начинайте с самых неприятных задач, чтобы после них все дела казались легкими. Возможен и противоположный подход — сначала делать легкие задачи, чтобы подкрепить уверенность в себе.
• Стоит свести к минимуму количество отвлекающих факторов во время работы или учебы. В частности, отключите мессенджеры, соцсети.
• Когда появляется новое задание, его нужно детально обработать. Определить, насколько оно полезно, нужно ли его выполнять. Как это сделать без спешки. Продумайте, какие сложности могут возникнуть. Вспомните, как раньше справлялись с похожими делами.

Ранее мы сообщали о пяти привычках, разрушающих самооценку человека.

Кроме того, мы писали о том, как зависимость от соцсетей может повлечь за собой снижение самооценки.