Как улучшить память — методы, которые действительно работают
Поделиться
Есть немало людей, которые иногда бывают забывчивыми, особенно когда в жизни происходит много событий. Однако не стоит расстраиваться, ведь укрепить и улучшить память можно. Для этого существуют действенные методы на каждый день.
Портал Healthline выделил способы, которые в этом помогут.
Действенные методы для улучшения памяти
Ешьте меньше сахара или откажитесь от него
Большое количество употребления сахара влияет не только на увеличение веса, но и снижает когнитивные способности. Согласно исследованиям, сахар негативно влияет на память и может привести к уменьшению объема мозга.
Умственные тренировки для ума
Старайтесь привлекать мозг к активной деятельности: разгадывайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры, изучайте иностранные языки или осваивайте новые навыки. Это способствует формированию новых нейронных связей и улучшению когнитивных функций.
Так, американские специалисты в своем исследовании установили, что игра в приложении для тренировки мозга за четыре недели в течение восьми часов улучшила результаты в тестах на память.
Добавьте в рацион продукты с рыбьим жиром
Продукты с содержанием рыбьего жира очень богаты жирными кислотами, который важен для общего здоровья, снимает стресс, беспокойство и замедляет ухудшение умственных способностей.
Употребление рыбы и добавок с рыбьим жиром может улучшить память, особенно у пожилых людей.
Следите за весом тела
Умеренный вес тела — один из лучших способов поддерживать ум в отличном состоянии. Ожирение может вызвать изменения в генах мозга, которые связаны с памятью.
Здоровый сон
Сон играет ключевую роль в консолидации памяти. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки и тогда краткосрочные воспоминания укрепляются и трансформируются в долгосрочные.
В общем, улучшение памяти требует времени и регулярных усилий. Если все вышеупомянутые методы вы сделаете ежедневной рутиной, то это будет способствовать укреплению когнитивных функций и общему улучшению качества жизни.
Ранее мы писали, что соцсети негативно влияют на нашу самооценку, и дали советы, как от этого избавиться.
Также мы сообщали, какие действенные советы помогут прекратить заедать стресс.
Читайте Новини.LIVE!
