Пилатес для похудения — упражнения, работающие на пресс

Не обязательно иметь абонемент в дорогой зал, чтобы заниматься пилатесом. И даже коврик не всегда нужен. Потому что есть простой, но эффективный вариант — пилатес у стены. Все упражнения выполняются в комфортном темпе, без прыжков или сложных поз. А стена станет вашим тренером и поддержкой в прямом смысле.

Новини.LIVE расскажет больше о пользе занятий пилатесом.

Почему пилатес — это классная идея

Потому что он подходит для любого возраста, не дает чрезмерной нагрузки на суставы и одновременно помогает подтянуть тело, улучшить осанку и даже убрать выпирающий животик. А еще очень хорошо разгружает спину после дня за компьютером.

Несколько упражнений, которые можно попробовать прямо сегодня

Подъем таза

Ложитесь спиной к полу, ноги — согнутые, упираются в стену. Плавно поднимаете таз вверх. Упражнение активирует мышцы пресса, ягодицы и укрепляет тазовое дно. Начинайте с фиксации в верхней точке, а затем переходите к динамическим повторам.

Растяжка спины у стены

Выполняется из положения стоя, согнув колени и опираясь руками на стену. В этой позе спина расслабляется, плечи опускаются, и мышцы грудного отдела становятся более гибкими. Идеально после сидячего дня.

Отжимания от стены

Обычные отжимания не для всех. А вот вариант со стеной всегда доступен. Становитесь лицом к стене, руки упираются в нее на уровне плеч. Отжимайтесь в медленном темпе. Так прокачиваются руки, спина и навыки держать корпус прямо.

Перевернутая бабочка

Садитесь возле стены, спина ровная. Сводите ступни вместе, колени стараетесь опустить в стороны.

Благодаря поддержке спины упражнение выполнить легче, и вы лучше чувствуете растяжение в бедрах.

Ранее мы писали о том, что в последнее время все больше говорят о противовоспалительной диете.

Также мы сообщали, действительно ли так действенна та самая модная кетодиета.