Як швидко відновитись після обстрілів — поради психолога

Війна в Україні триває вже не перший рік, але вгамувати емоції після обстрілів багатьом досі буває складно. Є кілька порад, що допоможуть швидко відновитись та навіть після найбезсоннішої ночі почуватись відносно добре.

Про це розповіла психологиня Ольга Коптєва.

Як опанувати себе після обстрілів

Як наголошує психологиня, у моменти сильного стресу важливо згадати прості техніки, які можна зробити тут і зараз. Прості вправи стабілізують дихання та допоможуть повернути відчуття контролю.

Вправа Nº1

Вона допоможе заспокоїти нервову систему та знову відчути своє тіло. Лише після цього думки стануть на місце й ви зможете знову займатись буденними справами. Виконувати цю вправу варто так: 

• покладіть руку на живіт;
• дихайте так, аби відчувати, як ваша рука підіймається й опускається, спостерігайте за цим;
• подихайте так повільно та свідомо 10 разів.

Вправа Nº2

Заземлитись допоможе й ця вправа. Вона допоможе згадати, що ви
знаходитеся тут і зараз. Аби виконати її, поставте собі кілька питань:

• де я зараз;
• що я бачу навколо;
• що я роблю;
• про що я думаю.

Аби підсумувати результат, на завершення зробіть собі щось дуже просте та приємне. Наприклад, заваріть улюблену каву чи ароматний чай й насолоджуйтесь без поспіху. Це допоможе повернутись в реальність й відновити психіку.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як цивільним правильного говорити з військовими.

Також ми розповідали про те, як війна кардинально змінила звички українців.