Пілатес для схуднення — вправи, що працюють на прес

Не обов’язково мати абонемент у дорогий зал, щоб займатися пілатесом. І навіть килимок не завжди потрібен. Бо є простий, але ефективний варіант — пілатес біля стіни. Усі вправи виконуються в комфортному темпі, без стрибків чи складних поз. А стіна стане вашим тренером і підтримкою в прямому сенсі.

Новини.LIVE розповість більше про користь зайнять пілатесом.

Чому пілатес — це класна ідея

Бо він підходить для будь-якого віку, не дає надмірного навантаження на суглоби й одночасно допомагає підтягнути тіло, покращити поставу і навіть прибрати випираючий животик. А ще дуже добре розвантажує спину після дня за комп’ютером.

Кілька вправ, які можна спробувати прямо сьогодні

Підйом тазу

Лягаєте спиною до підлоги, ноги — зігнуті, впираються у стіну. Плавно підіймаєте таз угору. Вправа активує м’язи преса, сідниці й зміцнює тазове дно. Починайте з фіксації у верхній точці, а потім переходьте до динамічних повторів.

Розтяжка спини біля стіни

Виконується з положення стоячи, зігнувши коліна та спираючись руками на стіну. У цій позі спина розслабляється, плечі опускаються, і м’язи грудного відділу стають більш гнучкими. Ідеально після сидячого дня.

Віджимання від стіни

Звичайні віджимання не для всіх. А ось варіант зі стіною завжди доступний. Стаєте обличчям до стіни, руки впираються в неї на рівні плечей. Віджимайтеся в повільному темпі. Так прокачуються руки, спина й навички тримати корпус прямо.

Перевернутий метелик

Сідаєте біля стіни, спина рівна. Зводите ступні разом, коліна намагаєтеся опустити в сторони.

Завдяки підтримці спини вправу виконати легше, і ви краще відчуваєте розтягнення у стегнах.

Раніше ми писали про те, що останнім часом все більше говорять про протизапальну дієту.

Також ми повідомляли, чи дійсно така дієва та сама модна кетодієта.