Цікава практика для зниження тривожності — допоможе заспокоїтись

Іноді для того, аби позбутись тривожності, потрібні не тільки слова, медитації чи рух. Тілу фізично треба відчувати тепло. Саме в цьому полягає одна з практик, яка допоможе заспокоїтись та розслабитись.

Про це розповіла психосоматолог Марина Горбенко в Instagram.

Практика "Рушник" для зниження тривожності

Практика, яка допомагає позбутись тривожності, називається "Рушник" чи "Теплі обійми". Як зазначає психосоматолог, це простий спосіб швидко зняти напругу та переключити тіло з режиму "виживання" у режим "життя".

"Вона працює через тіло, впливаючи безпосередньо на парасимпатичну нервову систему — ту частину, яка відповідає за спокій, травлення, відновлення і відчуття безпеки. Вона понижує рівень кортизолу (гормон стресу), який активно впливає на набір зайвої ваги", — пояснює Горбенко.

Як робити практику "Рушник"

Візьміть великий рушник. Чим він буде важчим, тим краще. Його можна підігріти на батареї заздалегідь, але це не обов'язково. Загорніться у нього, ніби в плед. Увімкніть теплий душ та дозвольте воді просто текти. Сконцентруйтесь на своїх відчуттях. Рушник стане важким та теплим від води й ніби обійматиме ваше тіло. 

Під час практики глибоко дихайте. Відчуйте, що ви тут і зараз: в безпеці та спокої. Просто будьте в моменті та дозвольте собі розслабитися. Ви можете побути в тиші або ж проговорювати собі такі фрази:

• "Я в безпеці";
• "Я тут, я вдома у своєму тілі";
• "Все добре";
• "Я є у себе";
• "Я поруч з собою".

Психосоматолог радить зробити цю практику своєю рутиною. Її варто повторювати хоча б 2-3 рази на тиждень або ж щоразу після важкого дня чи непростих подій, наприклад, після нічних обстрілів. Вже скоро ви побачите значні зміни у своєму стані: станете спокійнішою та розслабленішою людиною.

Нагадаємо, раніше ми писали про те, як легше пережити блекаут та менше тривожитись через це. Психіатр дав дієві поради.

Також ми розповідали про те, які звички непомітно руйнують психіку. Багато хто навіть не здогадується про шкоду, яку вони несуть.