5 техник саморефлексии для лучшего понимания себя

Многие недооценивают саморефлексию, однако на самом деле — это мощный инструмент. Он может помочь лучше понять себя, собственные мысли, действия и их последствия. Кроме того, такой метод способствует развитию лидерских качеств, улучшает уровень коммуникации и спасает от выгорания.

Об этом пишет Savoir Academy.

Методы саморефлексии, которые помогут лучше узнать себя

Ведение дневника

Всегда записывайте свои мысли и эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Именно это поможет лучше проанализировать, что произошло, и найти причины своих реакций. Кроме того, регулярное ведение дневника поможет увидеть ваши эмоциональные шаблоны и корректировать их.

Практика "5 почему"

Эта техника лучше всего помогает находить корень проблемы. Для начала определите ситуацию, которая вызвала дискомфорт. Спросите себя о том, почему так произошло и дайте ответ. Повторите вопрос еще четыре раза, углубляясь в суть.

Техника зеркала

Посмотрите в зеркало и спросите себя о том, довольны ли вы собственными действиями, или возможно, поступили бы иначе. Делайте это перед сном или после важных событий. Это простое упражнение поможет честно оценить свои решения и поступки.

SWOT-анализ себя

Эту методику обычно используют в бизнесе для оценки собственных сильных и слабых сторон. Применить технику SWOT можно и к себе. Расшифровывается она так:

• S (сильные стороны) — что у вас получается лучше всего;
• W (слабые стороны) — где требуется улучшение;
• O (возможности) — какие новые шансы у вас есть;
• T (угрозы) — что мешает вам двигаться вперед.

Медитация осознанности

Медитация позволит сосредоточиться на конкретном моменте и анализировать эмоции объективно. Попробуйте короткие практики, например, сканирование тела или сосредоточение на дыхании.

Напомним, ранее мы писали о том, почему мозг всегда ищет более лёгкие пути. Исправить это и научить его мыслить по-новому не сложно.

Также мы рассказывали о том, когда из-за стресса стоит обращаться к психологу. На это укажут несколько признаков, которые нельзя игнорировать.