Что нужно есть, чтобы лучше спать — фрукты, которые помогут

Сейчас многие украинцы страдают бессонницей и это негативно влияет на здоровье. Однако прежде чем тянуться за снотворным, следует обратить внимание на фрукты, ведь они могут улучшить сон.

Новини.LIVE выяснили, что нужно есть, чтобы лучше спать.

Какие фрукты нужно съесть, чтобы лучше уснуть

Как известно, многие фрукты содержат не только витамины, но и вещества, способствующие улучшению сна благодаря содержанию мелатонина, триптофана, магния или других полезных компонентов.

Специалисты Министерства здравоохранения советуют обратить внимание на следующие фрукты:

• вишни и черешни (эти ягоды являются естественным источником мелатонина, гормона, регулирующего сон. Ее потребление перед сном может помочь заснуть быстрее);
• бананы (они богаты магнием и калием, расслабляющими мышцы, а также содержащими триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина и мелатонина);
• киви (витамин C, антиоксиданты и серотонин в киви помогают улучшить качество сна. Исследования показывают, что потребление 1–2 киви в час до сна может способствовать более быстрому засыпанию);
• черника, малина, клубника (эти ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить стресс и способствуют релаксации, что может положительно повлиять на сон);
• авокадо (хотя технически это не фрукт, авокадо богат магнием, который способствует расслаблению нервной системы и помогает уснуть);
• апельсины и другие цитрусовые (они содержат витамин B6, помогающий организму производить мелатонин);
• ананас (способствует повышению уровня мелатонина в крови, что может помочь лучше спать);
• яблоко (яблочная клетчатка и природный сахар не дадут вам проснуться ночью, поддерживая равномерный уровень сахара в крови).

Как употреблять фрукты перед сном

Для того чтобы лучше заснуть, следует есть фрукты за 1-2 часа до сна, чтобы организм имел время их усвоить. Также важно избегать чрезмерного потребления этих продуктов, чтобы не было ощущения тяжести желудка.

Также дополнительно следует комбинировать фрукты с другими успокаивающими продуктами, например орехами или йогуртом.

Можно начать с одного фрукта, который вам нравится, и если это поможет, продолжите его потреблять и экспериментируйте с другими.

Напомним, недавно мы писали, что категорически нельзя делать вечером, чтобы была бессонница.

Также мы сообщали, что для нормального самочувствия должно каждые сутки спать по меньшей мере восемь часов. В то же время недостаток отдыха может привести к серьезным последствиям для здоровья.