Хронічна втома — п'ять причин, які пояснять постійне бажання спати

Прокидатися зранку геть розбитими та весь день відчувати втому можна навіть тоді, коли ви спите рекомендовані вісім годин на день. Більшість людей відчуває втому незалежно від того, як добре вони сплять. І на те є низка причин.

Про те, чому людина може відчувати хронічну втому та як з цим боротись — розповідає DailyMail.

Причини постійної втоми

1. Забагато кофеїну

Чай і кава — ледь не основа нашого життя, але кофеїн — палиця з двома кінцями.

Він може допомогти прокинутись, коли ви відчуваєте втому та демотивацію, але водночас він здатний позбавити вас якісного нічного сну.

У дослідженні 2013 року вчені виявили, що люди, які вживали каву, чай чи енергетичні напої за шість годин до сну, спали на годину менше. Річ у тому, що кофеїн робить вас пильнішим, блокуючи аденозинові рецептори у мозку, що сприяють сну.

Проте багато людей досі не знають, що кофеїн може залишатися в організмі до 10 годин. Це означає, що люди, які планують лягти спати о 22:00, повинні припинити вживання кофеїну о 12:00, якщо вони хочуть якнайкраще виспатися.

Кофеїн також може зробити вас більш стомленим з інших причин. Як тільки його ефект зникне, ваше тіло відчуває накопичення аденозину (молекули втоми). 

Якщо ви п'єте каву з додаванням підсолоджувачів, вони також можуть погіршити проблеми зі сном. Згідно з новим дослідженням, цукор, сироп чи мед насправді можуть спричинити падіння рівня цукру.

Якщо ваше тіло не звикло до підсолоджувачів у каві, у відповідь воно може виробляти додатковий інсулін. Це може призвести до зниження рівня глюкози в крові, що може призвести до цукрового діабету.

2. Зневоднення

Ви можете страждати на зневоднення, навіть не знаючи про це. Більшість людей у Європі споживають у середньому всього 850 мл води на день — менше половини добової норми. Опитування, проведене Нью-Йоркською лікарнею показало, що 75% з 3000 пацієнтів страждають від хронічного зневоднення.

Вода потрібна тілу для нормального функціонування. А її недостача якраз призводить до розумової втоми.

У дослідженні 2019 року дослідники з Китаю вивчили вплив сильного зневоднення на потужність мозку та настрій. Набрали 20 людей, яким півтора дня не давали пити води.

Дослідивши настрій учасників до та після позбавлення води, вчені з Пекінського університету виявили, що зневоднені люди почували себе вдвічі втомленішими.

Дослідження, опубліковане у Міжнародному журналі екологічних досліджень та охорони здоров'я, також показало, що нестача води уповільнює швидкість читання та реакцію людей і змушує їх робити більше помилок.

Опитування лікарів загальної практики у Великій Британії, проведене у 2015 році, показало, що кожен п'ятий пацієнт звертається до лікаря з такими симптомами, як втома, які можуть бути викликані недостатнім вживанням води.

У рекомендаціях NHS йдеться про те, що жінки повинні випивати 1,6 літра рідини на день, що еквівалентно восьми склянкам, а чоловіки повинні випивати два літри, що становить десять склянок води.

Це включає чай, каву, молоко і фруктові соки, хоча вода, безумовно, є кращим вибором, оскільки не містить доданого кофеїну або цукру.

3. Ви їсте недостатньо червоного м'яса

Причиною сонливості може бути недостатнє вживання червоного м'яса, темно-зелених овочів чи бобових. Всі ці продукти багаті на залізо, основний компонент гемоглобіну — типу білка в червоних кров'яних тільцях, який переносить кисень з легень у всі частини тіла.

Десятки досліджень показали, що недолік цього мінералу може призвести до анемії, яка може спричинити втому, задишку та нерегулярне серцебиття.

Британський медичний журнал припускає, що кожна десята жінка страждає на дефіцит заліза, тоді як серед чоловіків цей показник становить близько 3%. Зазвичай, прийом таблеток заліза значно знижує рівень втоми у людей, які не страждають на анемію. Це підтвердили і вчені з Університету Манітоби в Канаді. Вони припустили, що всім, хто відчуває втому, слід рекомендувати приймати залізовмісні добавки і є продукти, багаті на залізо. Але, звичайно ж, за погодженням лікаря.

4. Ви таємний хропун

Якщо ви живете один, то можете й не знати, що хропите під час сну. Якщо це дійсно так, не все так безневинно. Це може бути ознакою розладу, відомого як апное уві сні — коли стінки горла людини розслаблюються та звужуються під час сну, блокуючи дихальні шляхи.

Цей стан пов'язаний з ожирінням, сном на спині, курінням та вживанням алкоголю. Його називають «тихим убивцею», тому що порушення сну, які він викликає, не дозволяють тілу повноцінно відпочивати під час глибокого сну, створюючи додаткове навантаження на наші органи. Нестача кисню змушує мозок людини вивести її з глибокого сну, щоб дихальні шляхи знову відкрилися.

Саме тому ви можете помітити, що протягом дня відчуваєте сильну втому, вам важко зосередитися або у вас болить голова, коли ви прокидаєтеся. Апное уві сні не завжди потрібно лікувати, якщо воно легке. Проте варто все ж звернутись до лікаря, який проконсультує вас у вашому конкретному випадку.

5. Низький рівень гормону тироксину

Хронічна втома може відчуватись також через низький рівень гормону тироксину. Ця речовина впливає на метаболізм всього організму, а його нестача уповільнює роботу мозку, знижує ваш настрій, адже саме він регулює емоційну обробку інформації.

Лікарі можуть перевірити вас на гіпотиреоз, взявши зразки крові. Лікується це, в основному, вживанням гормональних препаратів. Але призначати їх має лікар після перевірки організму.

Формула "10-3-2-1" для ідеального сну

Мільйони з нас досі щосили намагаються виспатися. Більшість не дотримуються рекомендованих восьми годин, а дослідження показують, що в середньому ми спимо близько шести годин на день.

Насичений спосіб життя та напружений робочий графік є найпоширенішими причинами недосипання. Але наша одержимість технологіями, нестача фізичних вправ та культура пізнього прийому їжі також є причиною того, що ми так мало спимо.

Лікарі-сонологи останніми роками захоплено відгукувалися про формулу "10-3-2-1" — покрокове керівництво, як найкраще підготуватися оптимального сну протягом дня.

Метод каже, що кофеїн має бути випитий як мінімум за 10 годин до сну. Вживання їжі зупинити за три години до сну. Перестати працювати та займатись активностями треба за дві години до сну, а всі телефони, планшети та ноутбуки відкласти за годину до сну. Тобто вечірні перегляди фільмів “щоб заснути” - скасовуються.

Ідеальна формула має такий вигляд:

• о 12:00 припиняємо вживати кофеїн;
• о 20:00 припиняємо їсти та вживати алкоголь;
• працюємо не пізніше 21:00;
• вимикаємо телефони та фільми о 22:00.

Новини.LIVE також писало, як не потонути у тривозі та поганому настрої, коли за вікном осінь — дієві поради.

Ми також розповідали, пережити Ретроградний Меркурій кожному знаку зодіаку. Цей період почався 9 вересня та обіцяє бути нелегким для кожного з нас.