Чем лучше всего завтракать летом, чтобы хорошо переносить жару
Поделиться
Летний завтрак должен быть легким, освежающим и питательным, чтобы помочь вам хорошо переносить жару. Советуем ознакомиться с списком продуктами, которые идеально подойдут для лета.
Новини.LIVE собрали список продуктов для идеального летнего завтрака.
Летний завтрак должен быть легким, питательным и освежающим. Включайте в свой рацион больше свежих фруктов и ягод, легких злаковых продуктов, белковых блюд и освежающих напитков. Правильный выбор продуктов поможет вам зарядиться энергией на весь день, поддерживать водный баланс и чувствовать себя прекрасно даже в жаркую погоду.
Свежие фрукты и ягоды
Гидратация. Высокое содержание воды в фруктах и ягодах помогает поддерживать водный баланс в организме.
Витамины и антиоксиданты. Фрукты и ягоды богаты витаминами (например, витамином C) и антиоксидантами, которые поддерживают иммунную систему и общее здоровье.
Рекомендации
Фруктовые салаты. Смешайте различные сезонные фрукты и ягоды — клубнику, чернику, малину, арбузы, дыни, персики, нектарины и виноград. Добавьте немного йогурта или меда для вкуса.
Фрукты с йогуртом. Нарежьте свежие фрукты и смешайте их с греческим йогуртом. Можно добавить орехи или семена для текстуры и дополнительных питательных веществ.
Легкие смузи
Смузи могут быть богаты белками, клетчаткой, витаминами и минералами. Легко и быстро готовятся, идеальны для занятых утр.
Рекомендации
Зеленый смузи. Смешайте шпинат, банан, яблоко, авокадо и немного кокосовой воды. Добавьте лед для охлаждения.
Ягодный смузи. Используйте замороженные ягоды (черника, малина, клубника), банан, йогурт и немного меда. Можно добавить немного льда для более освежающего эффекта.
Легкие злаковые продукты
Клетчатка. Помогает улучшить пищеварение и поддерживать чувство сытости.
Медленные углеводы. Обеспечивают продолжительное ощущение энергии.
Рекомендации
Овсянка с фруктами. Приготовьте овсянку на воде или молоке, добавьте свежие фрукты, орехи и немного меда.
Мюсли или гранола. Смешайте с йогуртом или молоком, добавьте фрукты и ягоды.
Легкие белковые блюда
Белки важны для поддержания мышечной массы и общего здоровья. Белки помогают дольше сохранять ощущение сытости.
Рекомендации
Омлет с овощами. Приготовьте легкий омлет с добавлением свежих летних овощей — помидоров, болгарского перца, шпината и зелени.
Творог с ягодами. Творог с низким содержанием жира смешайте с ягодами и медом для сладости.
Легкие хлебобулочные изделия
Углеводы обеспечивают быстрый источник энергии. Можно сочетать с различными добавками для более сбалансированного питания.
Рекомендации
Цельнозерновой тост с авокадо. Намажьте авокадо на цельнозерновой тост, добавьте немного лимонного сока и приправ по вкусу.
Хлеб с творогом и зеленью. На цельнозерновой хлеб положите творог, добавьте свежую зелень (петрушку, укроп) и немного оливкового масла.
Холодные супы
Супы на основе овощей и фруктов помогают поддерживать водный баланс. Идеальны для жаркой погоды.
Рекомендации
Гаспачо. Традиционный испанский холодный суп из помидоров, огурцов, болгарского перца, чеснока и оливкового масла.
Холодный свекольник. Приготовьте свекольный суп на кефире с добавлением свежих огурцов, зелени и вареного яйца.
Раньше мы писали о рецепте хачапури с сыром на сковороде на завтрак за 10 минут.
Также мы рассказывали о завтраке за 15 минут — быстром и вкусном рецепте из лаваша.
Или ознакомьтесь с рецептом вкусного завтрака из лаваша — всего три ингредиента.
Еще мы писали о рецепте постного лаваша на сковороде — понадобится вода и мука.
Читайте Новини.LIVE!
