Физическая активность после 40 — какие упражнения самые полезны
Поделиться
С возрастом важно поддерживать физическую активность для улучшения силы, гибкости и общего здоровья. Регулярные тренировки помогают сохранить энергию, снижают риск травм и помогают уберечься от различных болезней. Особенно полезны упражнения после 40 лет, поскольку они способствуют не только поддержанию физической формы, но и общему самочувствию.
Тренер Кайри Фурр рассказала о нескольких эффективных упражнениях, которые можно выполнять, чтобы оставаться активным и здоровым с возрастом.
Какие упражнения полезны для фигуры и внешнего вида
Быстрая ходьба — идеальна для сердца и сосудов, но при этом не нагружает суставы. Прогулки на скорости, которая повышает сердечный ритм, положительно влияют на здоровье, даже если их делать несколько раз в неделю.
Езда на велосипеде — обеспечивает отличную кардио-тренировку, при этом не создавая большой нагрузки на суставы. Рекомендуется кататься три-пять раз в неделю по 30-60 минут.
Плавание — эффективная тренировка для всего тела, которая также мягко воздействует на суставы. Тренировки два-три раза в неделю по 30-45 минут улучшают общую физическую форму.
Тренировки с эспандерами — помогают укрепить мышцы, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы. Фурр советует выполнять эти упражнения два-три раза в неделю, по 10-15 повторений каждого.
Йога — подходит для улучшения равновесия и осанки. Занимайтесь ею два-три раза в неделю, практикуя по 30-60 минут.
Пилатес — отличное упражнение для укрепления корпуса, улучшения равновесия и гибкости. Занимайтесь 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
Гребля — отличная тренировка для всего тела с низким уровнем нагрузки, эффективно укрепляет верхнюю часть тела, ноги и сердечно-сосудистую систему. Занимайтесь этим видом тренировки два-три раза в неделю по 20-30 минут.
Тай Чи — древняя китайская техника, которая включает плавные движения и глубокое дыхание, подходит для людей любого возраста.
HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) — чередование коротких периодов интенсивных упражнений и отдыха. Такие тренировки идеально подходят для улучшения кардио здоровья и сжигания калорий. Занимайтесь два-три раза в неделю по 20-30 минут.
Все эти упражнения помогут сохранить физическую активность, улучшить здоровье и качество жизни, даже если вы старше 40 лет.
Ранее мы писали о том, по какой модной диете худеют все в Голливуде.
Также мы сообщали о нюансах гречневой монодиеты.
Читайте Новини.LIVE!
