Спорт во время простуды — какая опасность для сердца

Многие люди не привыкли отменять планы из-за болезни. Слегка першит в горле, температура 37,2 — но ведь тренировку никто не отменял? Или наоборот: как только отступила простуда, хочется как можно быстрее вернуться к привычному темпу. К сожалению, и первый, и второй сценарий — рискованные. Особенно для сердца.

Почему не стоит тренироваться во время болезни

Любое вирусное или бактериальное заболевание — это стресс для организма. Если добавить еще один — физическую нагрузку — тело может не справиться. Иногда это приводит к серьезным последствиям, в частности к поражению сердечной мышцы. По данным обзора Baggish & Drezner, 2019, миокардит — одно из самых опасных осложнений после ОРВИ, гриппа или COVID-19.

В состоянии болезни организм направляет все силы на борьбу с инфекцией. Если в это время активно нагружать тело, возможны:

• поражение сердечно-сосудистой системы,
• ослабление иммунитета,
• затяжное истощение,
• риск травм из-за сниженной концентрации,
• ухудшение общего самочувствия.

Поэтому главное — дать организму время и ресурсы на восстановление. Это не "лень", а разумная стратегия.

Когда можно возвращаться к активности

Многое зависит от течения болезни. Если симптомы были легкими, а температура не поднималась, часто достаточно 1 недели отдыха — и постепенное возвращение к тренировкам в щадящем режиме.

В случае более тяжелого или длительного течения — стоит дать себе 2–3 недели после полного выздоровления. Начинать с низкой интенсивности, постепенно наращивая нагрузку. Если появляются тревожные симптомы (сердцебиение, боль в груди, одышка) — сразу обратиться к врачу.

Все ситуации индивидуальны. Именно врач поможет оценить состояние и составить безопасный план возвращения к активности.

Страх, спешка и возвращение к нагрузкам: как быть

И после болезни организм дает сигналы. Но не всегда мы их слышим или правильно интерпретируем. Некоторые боятся возвращаться к физической активности — мол, лучше еще полежать, вдруг что-то не так. Другие наоборот — стремятся как можно быстрее "наверстать" упущенное.

Ни одна из этих крайностей не является безопасной. Страх может привести к гиподинамии и затяжной слабости. А спешка — к рецидиву или осложнениям. Лучший подход — постепенность, прислушивание к телу и контроль симптомов. При наличии сомнений — повторная консультация с врачом. Важно помнить: возвращение к форме — это марафон, а не спринт.

А как насчет детей и подростков?

В младшем возрасте инфекции часто проходят легче, однако это не означает, что восстановление не нужно. Для детей и подростков также важно делать перерыв в активностях как минимум на 5–7 дней после болезни — даже если симптомы исчезли. Особенно это касается занятий спортом в секциях, тренировок с повышенной нагрузкой или соревнований.

Стоит наблюдать за самочувствием ребенка. Если он жалуется на усталость, боль в мышцах или голове — стоит сделать дополнительную паузу и проконсультироваться с педиатром или семейным врачом.

Как предотвратить осложнения во время болезни

1. Воздержаться от физических нагрузок как минимум 3–7 дней. При этом — наблюдать за самочувствием. Если симптомы возвращаются или появляется что-то необычное — обратиться к врачу для оценки течения заболевания и разработки индивидуального плана восстановления.
2. Начинать с низкой интенсивности — короткие прогулки, легкая разминка.
3. Не игнорировать сигналы тела — боль, давление в груди, одышка, тахикардия — повод для дополнительной консультации.

Опытные кардиологи подчеркивают: до 20% случаев миокардита связаны с перенесенной инфекцией, которую "переболели на ногах". А обзор 2021 года (A. Tschöpe et al., Nature Reviews Cardiology) указывает, что остаточные воспаления в сердечной мышце могут сохраняться до нескольких недель даже после бессимптомной инфекции.

Заботьтесь о себе — и ваше сердце отблагодарит выносливостью, а не болью.