Когда истощение берет верх — как тело просит остановиться

Эмоциональное истощение приходит не громко. Часто оно маскируется под банальную усталость, период "ничего не хочется" или просто реакцию на стресс. Но это состояние заслуживает особого внимания: именно так тело сигнализирует, что ресурсы исчерпаны, а внутреннее "я" — на пределе.

В этой колонке хочу поделиться своим видением и опытом. Как почувствовать момент остановки, почему истощение не проходит само по себе и с чего начать путь к себе.

Что такое эмоциональное истощение на самом деле

Это не клинический диагноз и не всегда критическое состояние. Но это граница. Между "еще функционирую" и "уже не живу". Эмоциональное истощение часто предшествует депрессии или выгоранию, но имеет свои признаки: глубокая, накопленная усталость, ощущение пустоты, потеря радости — даже тогда, когда "все хорошо".

Это жизнь без себя. Постоянная забота о других, работе, обязанностях — и никакого пространства для собственных ощущений.

Почему истощение длится дольше, чем кажется

Потому что дело не в недосыпе или нагрузке. Корень проблемы — в отсутствии контакта с собой. С внутренним источником силы, который мы заглушаем шаблонами: "потерпи еще немного", "нужно быть сильной(ым)", "сейчас не время отдыхать".

Эмоциональное истощение держится на внутреннем сценарии самоотречения. Мы ставим себя на последнее место, и тело принимает весь удар на себя.

Как реагирует тело на истощение

Сначала — просто усталость. Потом — апатия, тревожность, бессонница. Дальше могут быть гормональные нарушения, повышенная чувствительность, боли, дерматологические проявления, панические атаки. Тело переходит в режим выживания и отключает все, что не критично: эмоции, сексуальность, творчество.

Это граница, за которой человек перестает чувствовать себя живым. Если не изменить сценарий, организм начнет отказывать.

С чего начать путь к себе

С тишины. Не с новой цели или плана, а с честности: "Как я на самом деле?" Позволить себе остановиться. Выключить телефон. Написать: "Я есть". Подышать. И побыть в пространстве, где не нужно быть "сильной" или "эффективной". Просто быть.

В моей практике именно с этого начинается трансформация. С разрешения услышать себя.

Как помогает ретрит и наставник

Ретрит — это не отпуск. Это пространство, в котором душа впервые за долгое время дышит. Без внешнего шума. Наставник не учит, а помогает настроить внутренний компас. Поддерживает, чтобы человек не терял себя, а наоборот — вспоминал.

Я видела, как женщины и мужчины приезжали к нам на OBRANI истощенными, с дрожью в голосе, а уже через несколько дней — светились. Потому что возвращалось присутствие. Потому что впервые они выбирали себя.

Это не про "успешность", а про выбор жить не из дефицита, а из достоинства. И именно с этого начинается возвращение к себе.

И помните: истощение — не слабость. Это сигнал. А сила — в том, чтобы услышать его и с любовью откликнуться.