Как пережить праздники без близкого человека

Праздники закончились, лента вернулась к будням, а у вас, наоборот, будто только сейчас подступила настоящая грусть. Это распространенная реакция: шумный сезон проходит, и тишина обнажает то, что все время болело.

Почему после праздников может стать тяжелее

Во время самого праздничного периода многие держатся на инерции. Есть задачи, движение, мелкие ритуалы, чужие сообщения, словно временная "оболочка", которая не дает провалиться.

Когда эта оболочка спадает, психика проводит свою "сверку": как было раньше и как есть сейчас. Для людей, которые переживают утрату или живут в вынужденной разлуке, эта разница ощущается физически, будто кто-то забрал воздух из комнаты.

В украинской реальности добавляется война. Напряжение не выключается вместе с календарем, а истощение накапливается. В таком состоянии даже маленькие напоминания о близости других людей могут отзываться остро.

Какие переживания я считаю нормальными

Грусть и печаль часто говорят о ценности связи. Злость поднимает тему несправедливости и бессилия перед обстоятельствами. Зависть может подсвечивать потребность в тепле, которую давно откладывали.

Бывает отстранение или равнодушие, и это тоже не "черствость". Иногда психика так защищает нас, когда боли слишком много, а ресурсов слишком мало.

Важно и то, что эмоции меняются волнами. Сегодня человек плачет, завтра словно "замораживается", потом на минуту чувствует легкость, а дальше снова возвращается тоска. Амбивалентность не свидетельствует о непостоянстве любви, она свидетельствует о сложности ситуации.

Фон усиливает и состояние тела. В отчете ВОЗ по результатам оценки потребностей взрослого населения в Украине (октябрь 2024) 68% опрошенных сообщили об ухудшении здоровья с начала войны. В последующем обновлении ВОЗ (июль 2025) отмечено, что более 70% респондентов в течение года имели симптомы тревоги, депрессии или сильного стресса, а за профессиональной помощью обращался лишь примерно каждый пятый.

Как телесно-ориентированный терапевт, я вижу здесь простую логику: истощенное тело хуже "переваривает" сильные чувства. Поэтому первое, что стоит сделать, это вернуть себе базовую опору через сон, тепло и дыхание.

Шаги как пережить праздники без близкого человека и после них

1. Дайте чувствам название. Одно честное предложение вроде "мне грустно" или "мне пусто" уже снимает часть внутреннего давления.
2. Сформулируйте границы на ближайшие две недели. Куда вы готовы идти, а где нужна пауза, с кем общение подпитывает, а с кем истощает.
3. Создайте маленький ритуал связи или памяти, который не ранит. Свеча, письмо, фото в кармане, донат, один символический жест благодарности.
4. Договоритесь об одном "живом" контакте. Не много, а качественно: прогулка, чай, звонок, группа, сессия со специалистом.
5. Верните опору в тело. Теплая еда, вода, спокойное движение, несколько более длинных выдохов, дневной свет, если он доступен.
6. Дозируйте триггеры. Лента, праздничные фото, встречи "потому что надо", фильмы, которые раскачивают слезы, имеют право быть на паузе.
7. Если становится невыносимо, обращайтесь за помощью. МОЗ публикует контакты горячих линий психологической поддержки, а платформа "Ти як?" собрала верифицированные сервисы и инструменты самопомощи.

Новые ритуалы, возвращающие тепло

Послепраздничный период хорошо выдерживает не героизм, а малые решения. Короткая рутина, которая повторяется ежедневно, часто действует сильнее разовых "больших планов".

Если старые форматы болят, выбирайте новые. Кому-то подходит тихая прогулка, кому-то волонтерство, кому-то день без каких-либо праздничных символов. В этом нет предательства, есть забота о себе.

И еще одно. Если у вас появляется радость, позвольте ей быть. Она не отменяет потери и не уменьшает любви, она просто напоминает: жизнь внутри вас еще имеет голос.

Мы в Betobee считаем, что то "после" тяжелее, не делает вас слабыми. Это означает, что важная связь действительно была важной, а ваша психика ищет способ жить дальше с этой правдой.