Осінній спад енергії — як повернути імунітет і настрій

Кожен сезон позначається на здоровʼї — у вересні ми ще тримаємося на літньому імпульсі, а вже в жовтні тіло починає втрачати ресурси. Хочеться більше спати, менше рухатися, з'являється дратівливість і постійна втома. У дітей — сльозливість і часті ГРВІ. У дорослих — апатія або "внутрішній туман". Це не просто осіння меланхолія — це конкретна відповідь організму на зміну світлового дня, погоди та режиму. У цій колонці поясню, як змінюється обмін речовин восени, чому ми хапаємося за солодке та як підтримати себе без надриву.

Що відбувається з тілом восени

Осінь змінює світловий режим — менше сонця, більше темряви. Це порушує вироблення серотоніну і мелатоніну — гормонів, які регулюють настрій, сон і добові ритми. Знижується й рівень вітаміну D, що напряму впливає на імунітет. Усе це разом змінює харчову поведінку: організм просить швидких джерел енергії — тому хочеться солодкого, мучного, жирного.

Ще одна причина втоми — перехід на "режим збереження енергії". Температура знижується, тілу складніше утримувати тепло. Судини скорочуються, тиск коливається, м'язи напружені — на це все йде більше енергії. Якщо додати до цього нестабільний режим сну, підвищену тривожність через новини та осінні інфекції — маємо картину тотального виснаження.

Чому солодке не рятує

Коли енергії мало — мозок вимагає глюкози. Але якщо ми постійно її "підкидаємо" у вигляді цукру, це дає лише короткий пік: енергія зростає на 20–30 хвилин, а потім падає ще нижче. Так виникає порочне коло — солодке стає єдиним джерелом радості, і ми залежимо від нього все більше.

До цього додається осіння тривожність: організм потребує серотоніну, а для його вироблення мозок потребує триптофану — амінокислоти, яку ми отримуємо з їжі. У нормі її багато в рибі, м’ясі, яйцях, горіхах, бобових. Але якщо шлунково-кишковий тракт працює повільніше (через стрес, холод або зневоднення), ми гірше засвоюємо потрібне, і ще більше хочеться "порожніх" вуглеводів.

Як підтримати себе восени

Ось п’ять практичних порад, які допоможуть зменшити осінній енергетичний спад і повернути стійкість:

1. Стабілізуйте режим сну — лягайте і прокидайтесь у схожий час, мінімізуйте вечірнє світло, обмежте стрічки новин за 2 години до сну.
2. Харчуйтеся регулярно — не пропускайте сніданки, додавайте складні вуглеводи (цільнозернові, бобові, овочі), щоб зменшити потребу в солодкому.
3. Рухайтеся щодня — навіть 20 хвилин прогулянки в світлий час доби покращують настрій і циркуляцію крові.
4. Пийте достатньо води — восени зневоднення менш помітне, але не менш шкідливе.
5. Додайте тепла і ритуалів — теплі напої, ванни, обійми, читання перед сном — усе це стабілізує нервову систему.

Що варто перевірити в аналізах

Якщо симптоми тримаються довше ніж два-три тижні — варто проконсультуватися з лікарем і перевірити рівень вітаміну D, заліза (феритину), ТТГ (щитоподібна залоза) і загальний аналіз крові. Це допоможе відрізнити функціональний дисбаланс від медичної причини втоми.

Замість того, щоб "тягнути себе за волосся", спробуйте розглядати осінь як привід до відновлення. Усе, що підтримує сон, ритм і контакт із тілом — працює на вас. Іноді найкраща турбота — не вимагати від себе надзусиль.

Раніше сімейна лікарка, пані Віра Ониськова, писала про те "Як ментальне здоровʼя впливає на фізичне тіло" та розповідала "Чому вітаміни не працюють, а броколі — так" — слідкуйте за новими колонками авторки, аби бути в курсі наукового та практичного підходу до здоровʼя вашої родини.