Как взять себя в руки, когда все летит кувырком: советы психологов

Жизнь очень непредсказуема и вряд ли можно спрогнозировать, что будет с нами дальше. Психологи объяснили, что делать, если резко изменился привычный порядок жизни.

Об этом пишет Psychology Today.

Жизненная неопределенность загоняет людей в панику и даже в отчаяние, ведь таким образом мы выходим за рамки комфорта. Мы сталкиваемся с тем, что нам необычно и нарушает определенный порядок, к которому мы привыкли.

Почему мы думаем о негативе

Однако все секреты давно нам известны. Например, когда человек оказывается в стремительном развитии событий, он уже заранее прокручивает в голове негативные сценарии.

Вспомните о чем вы думаете, когда собираете чемодан: вы боитесь забыть документы, нижнее белье, ключи. Вы вроде бы готовите себя к негативным сценариям, однако не зацикливаетесь на том, а только продумываете заранее план действий, что делать в таком случае и как предотвратить это. Так же и с проблемами. Например, если вы боитесь, что в вашем чемодане протечет какая-нибудь жидкость, запаситесь пятновыводителем.

Другое дело, когда человек внезапно оказался в критической ситуации и ему нужно импровизировать на месте. Чтобы держать себя в тонусе, психологи советуют направить мнения о негативе в планировании.

Вы можете фантазировать о конце света, забытом паспорте во время путешествия и т.д., чтобы лучше продумать последовательность ваших действий в таком случае.

Исследование ученых

Психологи считают, что когда человек продумывает негативные сценарии, которые могут вызвать эмоции (отчаяние, стресс), то он в будущем будет чувствовать себя лучше и даже сможет себя утешить, когда это действительно произойдет. То есть человек уже будет подготовлен к этому.

Кроме того, стали известны результаты их исследования. Участники еженедельно отвечали на запросы, в которых их просили оценить себя по утверждениям, показывающим их веру в то, что они могут потерять работу или оказаться в столь плохих условиях, что они будут вынуждены подумать об увольнении.

Участнику предложили пять вариантов решения проблем: планирование работы, консультации по карьере, нетворкинг, сценарное мышление и рефлексия. Измерение результатов включало в себя оценки воспринятого психологического напряжения. Авторы также учитывали такие факторы как возраст, пол и образование, а также наличие ресурсов в виде времени, денег и социальной поддержки.

Исследования показали, что чем чаще люди продумывали свои действия в случае потери работы, тем меньше они волновались.

Стоит ли думать о плохом

Итак, психологи советуют, что планирование будущего может существенно помочь. Конечно, обдумывание негативных ситуаций может привести к стрессу, однако намного приятнее верить, что вам предстоит фантастический опыт и что все пройдет прекрасно от начала до конца.

Однако проблема заключается в том, что очень часто ваши ожидания могут не соответствовать реальности. Во многих тезисах голландское исследование подкрепляет высказывание о том, что следует "ожидать худшего, но надеяться на лучшее".

Размышления о вашем будущем могут принести вам ощущение, что жизнь полностью вам подконтрольна, а мысли о том, что может пойти не так, могут помочь убедиться, что все действительно пойдет правильно.

Напомним, война изменила привычную жизнь каждого украинца. Кому приходится бежать из родительского дома, кому искать новую работу, а кому прощаться с родными. Изменения оказывают сильное влияние на результат вашей жизни. Но важно уметь их принимать и адаптироваться к новым обстоятельствам, сообщает издание Psychology Today.

Известная украинская психолог Анна Кушнирук рассказала Новини.LIVE, как не попасть в ловушку отложенной жизни, как понять, что уровень агрессии в семье перешел допустимые пределы и с чего начинать улучшать психическое здоровье.