Как не увязнуть в тревоге и плохом настроении, когда за окном осень — действенные советы

Когда дни становятся короче, а солнечного света и тепла становится все меньше, люди начинают ощущать симптомы, похожие на депрессивные — отток энергии, подавленность и немотивированность. В народе это принято называть осенней хандрой.

Такие чувства нормальные, однако с ними можно справиться. А как рассказал психолог и психотерапевт Джошуа Майлз.

1. Небольшая прогулка в течение дня

Найдите время на хотя бы непродолжительную прогулку в течение дня, чтобы максимально ощутить на себе естественное освещение. Это очень помогает приспособиться к смене сезона. Обязательно выходите на улицу во время пика солнечного света, обычно приходящегося на полдень или в обеденное время.

2. Спорт и правильное питание

Как бы банально это ни звучало, но это работает. Поддержка физической активности в осенние месяцы особенно важна и поможет чувствовать себя более здоровым, энергичным и активным.

Так же и с питанием. Найдите баланс между потреблением углеводов, которых мы требуем больше в холодные месяцы, и свежих фруктов и овощей. Это гарантирует вам дополнительную энергию и снабжение организма витаминами, которые очень важны особенно в зимние месяцы.

3. Будьте более социальным

Важный совет для всех времен года, но осенью это особенно актуально. Быть дома в тепле кажется более привлекательным занятием, чем пойти в гости к друзьям. Однако проводя больше времени с любимыми, друзьями, семьей и домашними животными, мы помогаем себе справиться с переходом в холодные месяцы. Это позволяет сосредоточиться на хороших вещах и людях, которые есть в нашей жизни.

4. Больше альтруизма

Забота о других, будь то волонтерская работа в приюте для бездомных или просто дополнительная помощь другу или члену семьи, действительно может улучшить психическое здоровье в зимние месяцы. На самом деле это ключ к удивительному удовольствию — кто занимается волонтерством, это подтвердят. Можете сделать дважды полезное дело и задонатить на ВСУ — поверьте, это лечит.

5. Будьте добрее к себе

В холодные месяцы, когда мы можем быть склонны к замкнутости, очень важно быть добрым к людям, а особенно к себе. Посвятите время тому, чем вам нравится заниматься в свободное время. Даже если свободного времени у вас не так много, как хотелось бы, это все равно позволит вам почувствовать себя счастливым, довольным и бодрым. Учтите, что плохие мысли и плохое настроение могут быть результатом недостатка солнечного света, в котором нуждается ваше тело.

6. Контролируйте режим сна

Осенью и зимними месяцами нормально, когда вы просыпаетесь уставшим. Все мы стараемся больше спать, когда меняются времена года. Тем более, что в организме вырабатывается больше мелатонина (гормон сна), когда за окном темно.

Но люди начинают бороться с этой естественной склонностью нашего тела ко сну, выпивая кофе, чтобы проснуться, и съедая большие порции пищи вечером, чтобы вызвать сонливость. Но если мы будем соблюдать регулярный режим сна, будем ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, это поможет "войти в осень" без проблем.

7. Бросьте себе вызов

В летние месяцы вокруг больше позитива, и может быть гораздо легче начать что-нибудь новое. В холодные месяцы мы обычно склоняемся к более комфортной для нас рутине. Однако ставя перед собой новые и сложные цели, вы позволяете разуму сосредоточиться на новых интересах, а не только на том, что стало холодно и менее солнечно. Даже если ваша цель — наконец-то дочитать книгу, которую вам подарили на день рождения. Постановка целей и их достижение в холодные месяцы подарят вам фантастическое чувство достижения.

8. Короткие путешествия

Отправляйтесь в небольшие путешествия вне того места, где вы живете. Это действительно может помочь пережить холодные месяцы и принесет новый опыт. Не обязательно, чтобы уик-энд вы провели где-то в тепле, важна просто смена картинки и вашей обычной рутины.

9. Музыка, искусство и творчество

Прослушивание любимой музыки может поднять настроение. И это правда работает. Творчество помогает людям почувствовать себя более живыми и счастливыми в те времена, когда они склонны чувствовать себя серыми или несчастными, как погода за окном.

Новини.LIVE также писали, как пережить Ретроградный Меркурий каждому знаку зодиака. Этот период начался 9 сентября и обещает быть нелегким для каждого из нас.