Как не увязнуть в тревоге и плохом настроении, когда за окном осень — действенные советы

Как не увязнуть в тревоге и плохом настроении, когда за окном осень — действенные советы
Учтите, что плохие мысли и плохое настроение могут быть результатом недостатка солнечного света, в котором очень нуждается ваше тело

Когда дни становятся короче, а солнечного света и тепла становится все меньше, люди начинают ощущать симптомы, похожие на депрессивные — отток энергии, подавленность и немотивированность. В народе это принято называть осенней хандрой.

Такие чувства нормальные, однако с ними можно справиться. А как рассказал психолог и психотерапевт Джошуа Майлз.

  1. Небольшая прогулка в течение дня

Найдите время на хотя бы непродолжительную прогулку в течение дня, чтобы максимально ощутить на себе естественное освещение. Это очень помогает приспособиться к смене сезона. Обязательно выходите на улицу во время пика солнечного света, обычно приходящегося на полдень или в обеденное время.

  1. Спорт и правильное питание

Как бы банально это ни звучало, но это работает. Поддержка физической активности в осенние месяцы особенно важна и поможет чувствовать себя более здоровым, энергичным и активным.

Так же и с питанием. Найдите баланс между потреблением углеводов, которых мы требуем больше в холодные месяцы, и свежих фруктов и овощей. Это гарантирует вам дополнительную энергию и снабжение организма витаминами, которые очень важны особенно в зимние месяцы.

  1. Будьте более социальным

Важный совет для всех времен года, но осенью это особенно актуально. Быть дома в тепле кажется более привлекательным занятием, чем пойти в гости к друзьям. Однако проводя больше времени с любимыми, друзьями, семьей и домашними животными, мы помогаем себе справиться с переходом в холодные месяцы. Это позволяет сосредоточиться на хороших вещах и людях, которые есть в нашей жизни.

как пережить осеннюю хандрю

  1. Больше альтруизма

Забота о других, будь то волонтерская работа в приюте для бездомных или просто дополнительная помощь другу или члену семьи, действительно может улучшить психическое здоровье в зимние месяцы. На самом деле это ключ к удивительному удовольствию — кто занимается волонтерством, это подтвердят. Можете сделать дважды полезное дело и задонатить на ВСУ — поверьте, это лечит.

  1. Будьте добрее к себе

В холодные месяцы, когда мы можем быть склонны к замкнутости, очень важно быть добрым к людям, а особенно к себе. Посвятите время тому, чем вам нравится заниматься в свободное время. Даже если свободного времени у вас не так много, как хотелось бы, это все равно позволит вам почувствовать себя счастливым, довольным и бодрым. Учтите, что плохие мысли и плохое настроение могут быть результатом недостатка солнечного света, в котором нуждается ваше тело.

  1. Контролируйте режим сна

Осенью и зимними месяцами нормально, когда вы просыпаетесь уставшим. Все мы стараемся больше спать, когда меняются времена года. Тем более, что в организме вырабатывается больше мелатонина (гормон сна), когда за окном темно.

Но люди начинают бороться с этой естественной склонностью нашего тела ко сну, выпивая кофе, чтобы проснуться, и съедая большие порции пищи вечером, чтобы вызвать сонливость. Но если мы будем соблюдать регулярный режим сна, будем ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, это поможет "войти в осень" без проблем.

  1. Бросьте себе вызов

В летние месяцы вокруг больше позитива, и может быть гораздо легче начать что-нибудь новое. В холодные месяцы мы обычно склоняемся к более комфортной для нас рутине. Однако ставя перед собой новые и сложные цели, вы позволяете разуму сосредоточиться на новых интересах, а не только на том, что стало холодно и менее солнечно. Даже если ваша цель — наконец-то дочитать книгу, которую вам подарили на день рождения. Постановка целей и их достижение в холодные месяцы подарят вам фантастическое чувство достижения.

как пережить осеннюю хандрю

  1. Короткие путешествия

Отправляйтесь в небольшие путешествия вне того места, где вы живете. Это действительно может помочь пережить холодные месяцы и принесет новый опыт. Не обязательно, чтобы уик-энд вы провели где-то в тепле, важна просто смена картинки и вашей обычной рутины.

  1. Музыка, искусство и творчество

Прослушивание любимой музыки может поднять настроение. И это правда работает. Творчество помогает людям почувствовать себя более живыми и счастливыми в те времена, когда они склонны чувствовать себя серыми или несчастными, как погода за окном.

Новини.LIVE также писали, как пережить Ретроградный Меркурий каждому знаку зодиака. Этот период начался 9 сентября и обещает быть нелегким для каждого из нас.

Актуальное по теме

StolarFund
Благодійний фонд Вадима Столара

Вооруженным силам Украины нужна наша помощь

Помочь сейчас

Нюрнберг 2022

ХАРЬКОВСКИЙ ТРИБУНАЛ

Если вы стали свидетелем путинских преступлений против мирного населения в Украине, вы тоже можете помочь.Присылайте факты о военных преступлениях

Рассказать о преступлениях