Недосыпание угрожает здоровью и качеству жизни: эксперты назвали риски и дали советы, как урегулировать сон

Хроническая нехватка сна может наносить сокрушительный удар на качество жизни. Недосыпание - серьезная проблема, которая влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Согласно статистике, проблемы со сном являются "глобальной эпидемией, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45 % населения мира".

Об этом пишет СNN.

Читайте также: Больше активности и меньше гаджетов. Как перейти на "зимнее" время без вреда для здоровья

Недосыпание разрушает здоровье

Недавнее новое исследование показало, что недостаток сна вредит не только взрослым, но и молодым людям. Тринадцать человек в возрасте 20 лет, которые в течение 10 ночей спали на 30 % меньше чем им нужно, не полностью восстановили большую часть своих когнитивных процессов после семи ночей неограниченного сна, чтобы выздороветь.

"Время когнитивной реакции улучшилось за семь дней и вернулось к исходному уровню, в то время как другие когнитивные задачи, включая точность, полностью не восстановились", - рассказал доктор Бхану Пракаш Колла, специалист по медицине сна при клинике Мейо в Рочестере.

По словам другого исследователя Раджа Дасгупта, после недосыпания память и скорость умственного анализа не могут восстановиться так быстро.

"Бесспорно, большую часть недосыпания можно восстановить, но есть вещи, которых вы не вернете быстро", - пояснил Дасгупта. - Вот почему так важно вообще не сталкиваться с недосыпанием".

Мозгу крайне нужен сон

Исследование сна показало, что люди, которые спали менее шести часов в сутки в течение двух недель, так же плохо реагировали во время когнитивных и рефлекторных тестов, как люди, которые были лишены сна в течение двух ночей.

Специалисты говорят, что мозгу нужны непрерывные циклы сна, чтобы усваивать новые навыки, формировать ключевые воспоминания и восстанавливать тело. Во время сна тело буквально восстанавливается на клеточном уровне. Поэтому хронический недостаток сна влияет на внимание, способность узнавать новое, проявлять творческий подход, решать проблемы и принимать решения. Даже одна ночь без достаточного сна нарушает функционирование организма. Человек в среднем должен спать от семи до десяти часов каждую ночь.

Исследование 2017 года показало, что в организме здоровых людей среднего возраста, которые плохо спали только одну ночь, производятся большое количество белка бета-амилоида, ответственного за бляшки, характерные для болезни Альцгеймера. Другое исследование показало, что пожилые люди, которым трудно засыпать и которые часто просыпаются ночью, имеют высокий риск развития деменции или ранней смерти.

Как восстановить организм

Специалисты не могут назвать точно, сколько нужно времени, чтобы оправиться от недостатка сна.

"Мы этого точно не знаем", - говорит Колла. - Это исследование показывает, что, возможно, некоторым аспектам, особенно у молодых людей, может потребоваться больше времени для восстановления после сна".

По мнению экспертов по сну, ключ к успеху – избежать недосыпания.

"Нам нужно уделять первоочередное внимание сну и спать по крайней мере по семь часов каждую ночь", - сказал Колла. - Недостаток сна влияет на наше настроение".

Эксперты говорят, что настроиться на хороший сон поможет отказ а от курения и алкоголя. Хорошо сбалансированная диета, регулярные физические упражнения, умственная активность, контроль артериального давления и уровня холестерина также улучшат сон.

Как недосыпание влияет на организм людинин

Как оказалось, чем больше человек спит - тем лучше его походка. Ученые анализировали студентов в течение 14 дней и пришли к шокирующему выводу.