Витамины являются крайне важными для здоровья человека, и когда их не хватает, это сразу заметно. Тогда ухудшается самочувствие, усиливается усталость и появляется еще целый ряд неприятных симптомов.
О том, каких последствий стоит ожидать из-за недостатка витамина В, рассказывают в Everlywell.
Читайте также: 6 полезных продуктов, которые на самом деле убивают здоровье
Что такое витамин В?
На самом деле витамином В называют целый комплекс витаминов, а именно восемь видов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат (В9, также известный как фолиевая кислота) и кобаламин (В12).
Витамин В нужен в организме для работы нервных клеток и производства ДНК - вещества, из которого состоят гены. Также клетки используют витамины группы В для того, чтобы выделять энергию из сахара и жирных кислот. Получается, что без витамина В функционирование организма становится просто невозможным. Поэтому его недостаток и приводит к таким ужасным последствиям.
Дефицит витамина
Витамин В - один из крайне важных, поэтому его не стоит игнорировать в питании. Например, если в организме не будет хватать витамина В12, то в течение дня вы будете становиться хилым, энергии не будет хватать на целый день. В случае недостатка витамина В9 на рту могут появиться язвы, а язык набухнет. Ну а если у вас есть жирные высыпания на лице, скорее всего, в организме не хватает витамина В6.
Но полный перечень симптомов недостатка витаминов группы В значительно длиннее. Вот он:
Витамин В6:
- чаще болеете;
- на коже вокруг уголков рта появляются трещины или язвы;
- постоянная усталость;
- депрессия, тревога и повышенная раздражительность;
- жирные высыпания на лице и верхней части тела;
- судороги;
- низкая концентрация внимания.
Витамин В9:
- постоянная усталость;
- быстро седеют волосы;
- появляются язвы во рту;
- ощущается слабость;
- одышка;
- повышенная раздражительность.
Витамин В12:
- онемение рук и ног;
- постоянная усталость;
- слабость;
- частые смены настроения;
- ухудшение зрения;
- одышка.
Болезни из-за дефицита витаминов
Дефицит витаминов группы В может вызвать серьезные заболевания - например анемию, или парастезии (ощущение покалывания в конечностях). Трудно поверить, но из-за нехватки этих витаминов может произойти даже инсульт. Еще одна неожиданная болезнь, которую может спровоцировать слишком малое количество витаминов группы В - психоз.
Что вызывает дефицит?
Врачи назвали четыре основные причины, по которым может возникнуть витаминный дефицит: несбалансированная диета, употребление определенных лекарств, чрезмерное употребление алкоголя и нарушения всасывания в кишечнике.
Особенно важно помнить о взвешенности в употреблении спиртного и важности правильного питания. Но просто отказаться от уличной неполезной еды может быть недостаточно. Скажем, витамин В12 содержится именно в продуктах животного происхождения - мясе и молоке. Именно поэтому у людей, придерживающихся веганской или вегетерианской диеты, может возникнуть авитаминоз.
~ 2 мин.
