5 угроз здоровья, которые появляются после 40 лет

40 лет – это важный возраст, в котором вы уже чего-то достигли, чему-то научились, в чем-то состоялись и умеете по-настоящему наслаждаться жизнью. Но есть ряд факторов, которые, к сожалению, только мешают чувствовать вкус жизни после 40-ка. 

Новини.LIVE разобралось, какие ключевые угрозы появляются, если вы достигли 40 лет. 

Читайте также: Эти вещи добавят женщине 10 лет: не носите их

1. Ваши кости

И мужчины, и женщины, которым исполнилось 40 лет довольно часто испытают снижение минеральной плотности костей. Это та важная составная, о которой в молодости мало кто заботится. А все потому, что до 40-ка лет это не ощущается.

Чем опасно: 

Снижение минеральной плотности костей может привести к остеопорозу и ослаблению костей. А это, в свою очередь, подвергает вас опасности сломать руку или ногу, получить травму от малейшего падения.  

Хуже всего приходится женщинам после менопаузы и снижения уровня эстрогена.

2. Мышечная масса

Потеря мышечной массы - естественный процесс старения, который не только портит внешний вид, но и может привести к малоподвижному образу жизни.

Тренер по здоровью в Институте интегративного питания Кэтрин Данзи рассказала, что в 40 лет тело начинает терять мышечную массу со скоростью 1-2 % в год.

Что делать: 

Не забывайте поднимать посильные тяжести для поддержания прочности костей и мышечной массы. Это могут быть гантели, бутылки наполненные водой, отжимания, приседания, выпады, планка - все это не требует похода в спортзал. Причем, для поддержания тонуса вам хватит 3 раза в неделю, чтобы создать новую ткань и снизить риск развития остеопороза в будущем.

"Достигайте ежедневного количества шагов (10000 шагов в день), регулярных силовых тренировок и сбалансированной диеты, включающей большое количество кальция и витамина D", - рассказал персональный тренер Джек Клэкстон из клуба David Lloyd Clubs.

Увеличьте также количество постного белка хорошего качества, подумайте о кальции, фосфоре, магнии, фосфоре и витамине К.

3. Метаболизм

В 20 лет молодой организм может потреблять все, что пожелает. А вот чем старше человек, тем наша способность усваивать высококалорийную пищу становится все труднее, и мы должны быть более осторожными. Кроме того, после 40-ка гормональный дисбаланс может иметь ряд последствий, таких как замедление метаболизма. 

Чем опасно:

Плохой метаболизм и гормональный дисбаланс могут привести к увеличению веса, а если добавить сюда менопаузу - организму прийдется очень трудно. Поэтому, вам лучше позаботиться о вашем питании уже сейчас и следить за потреблением определенных групп продуктов. 

4. Сон

В 40 лет сон становится уже не таким крепким и не таким продолжительным. Причем, здесь не все зависит от физического состояния, но еще и от образа жизни, работы, детей, домашних хлопот. Обеспечение достаточного сна имеет основополагающее значение для поддержания здоровья ума и тела.

"Достаточный сон жизненно важен в любом возрасте, но после 40 лет постоянная нехватка сна может привести к усталости и сделать вас более восприимчивыми к болезням", - рассказала старший фармацевт компании Medicine Direct Сона Хан. 

Чем опасно: 

Плохой сон может способствовать повышенному аппетиту из-за повышенного уровня грелина (гормона голода), тяги к сладкому и нарушения психического благополучия.

Что делать: 

По возможности старайтесь оставлять два часа между последним приемом пищи и сном, так как это может помочь с секрецией и усвоением гормона сна мелатонина. Засыпайте в полной темноте и тишине, не используйте перед сном соцсети и телефон, дабы не перевозбуждать нервную систему. 

5. Кровяное давление 

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым после 40 лет проверять артериальное давление не реже одного раза в 5 лет. Поскольку оно с возрастом повышается и соблюдение здоровых привычек, а также здоровое питание необходимы для снижения риска высокого кровяного давления и его последствий.

Что делать: 

Ограничьте потребление соли до 6 г в день, потребление около 2 л воды в день, регулярная физическая активность и ограничение употребления алкоголя.

Другие советы людям после 40-ка

• В возрасте 40 лет легче набрать вес, чем избавиться от него. На лишний вес влияет образ жизни, гормоны, пища, которую вы употребляете и даже эмоциональный фон. Несмотря на это, есть способы, которые помогут легко похудеть в любом возрасте.
• Нетрудно выделить некоторые действительно вредные напитки. Например, третий коктейль в счастливый час или газировка. Но на самом деле, самыми вредными для людей, которым уже за 40 лет, являются фруктовые напитки.