Кошмари сняться щоночі: чому це відбувається та як позбутися жахіть

Кожному хоч раз у житті снився кошмар: за вами хтось гнався, ви падали, не склали іспит або з кимось сварились. Проте є люди, які переживають жахіття уві сні майже кожну ніч. Деякі сни настільки тривожні, що людина може прокинутися з прискореним серцебиттям і заснути знову вже не вдасться. І саме тоді виникає питання — як припинити погані сни.

Чому сняться кошмари вночі та як з ними боротися — далі в матеріалі.

Що таке кошмар

Кошмар — це тривожний сон, пов'язаний з негативними почуттями та емоціями. Зазвичай вони виникають ближче до ранку або в другій половині ночі.

У дітей віком від 3 до 6 років кошмарні сни не рідкість, але, як правило, їх кількість зменшується після 10 років. Цікаво, що у підлітковому і юнацькому віці кошмари сняться дівчаткам частіше, ніж хлопчикам. Деякі люди бачать їх і в дорослому віці й навіть протягом усього життя.

Чому сняться кошмари

Як пояснила психологиня з Гарвардського університету Дейрдре Барретт, кошмари допомагають людині вижити, інакше з ними, ймовірно, покінчила б еволюція. Іншими словами кошмари діють як спосіб мозку зосередити увагу людини на проблемах, які вона повинна вирішити. Вона припускає, що так легше справлятися зі стресом в реальному житті.

Емоції та почуття, які ми переживаємо, проявляються саме уві сні. Стрес-фактори оточують нас скрізь. Це можуть бути внутрішні конфлікти або сімейні сварки. А ще причиною може бути посттравматичний стрес.

Вчені також з'ясували, що нічні жахіття можуть бути спровоковані браком сну (безсоння, порушення дихання уві сні), страшними фільмами та книгами, вживанням алкоголю або наркотиків.

Причини кошмарів:

• стресс;
• травматичний досвід;
• книги, фільми жахів на ніч, які збуджують нервову систему;
• деякі ліки викликають кошмари, оскільки вони впливають на нейромедіатори;
• вживання алкоголю або наркотичних засобів.

Як боротися з нічними кошмарами

Допомога психолога

Якщо у вашому житті багато стресів, або ви пережили травматичній досвід, можливо самостійно впоратися з проблемою ви не зможете. Варто звернутися до спеціаліста. Знаючи свої тригери, ви зможете краще реагувати на тривогу та стрес.

Ведення щоденника

Ваші реальні проблеми стануть кошмарами. Записування їх допоможе вам об’єктивно розглянути свої проблеми в письмовій формі.

Релакс

Спробуйте побороти стрес, прийнявши розслаблюючу ванну за 90 хвилин до сну. Це природний засіб від кошмарів. Це призведе до зниження температури вашого тіла, сигналізуючи вашому тілу, що час спати. Крім того, виконуйте заспокійливі вправи, наприклад, медитацію. Практикуйте дії, які заспокоюють розум.

Ніякого вживання алкоголю та їжі перед сном

Їжа або перекуси прискорюють метаболізм і змушують ваш мозок бути активнішим, а не розслаблятися. Активний розум може призвести до кошмарів. Тому стежте за споживанням їжі перед сном.

Алкоголь викликає неспокій і порушення сну. Всупереч поширеній думці, алкоголь не розслабляє. У довгостроковій перспективі все навпаки.

Розпорядок сну

Важливо встановити режим здорового сну. Налаштування ідеальних годин сну та неспання є першим кроком. Переконайтеся, що у вашій кімнаті тихо, темно та прохолодно, щоб ви спали міцно.

Усвідомте свої кошмари

Кошмари — це нормально, попри те, що вони страшні. Однак слідкуйте за постійною темою своїх кошмарів. Аналіз цих тем дасть вам уявлення про вашу підсвідомість; на нього завжди впливає реальність. Усвідомлення їх змусить нас вжити заходів для виправлення свого життя.

Нагадаємо, Новини.LIVE також писало про ТОП десять фраз, які здатні притягнути успіх та удачу.