live
live
Київ
+14°
4 /10
USD 29.25
EUR 32.48
Київ
+14°
Затори
4 /10
USD 29.25
EUR 32.48
ДОПОМОГА УКРАЇНІ
Наразі нашій Батьківщині дуже потрібна допомога та підтримка! Закликаємо всіх небайдужих долучатися до підтримки нашої армії та нашої країни
Фонд «Повернись живим»
повернись живим
Підтримати фінансово українську армію ви можете через благодійний фонд «Повернись живим»
повернись живим
Харківський трибунал
Нюрнберг 2022
покараємо
путінське зло
разом
Якщо ви стали свідком путінських злочинів проти мирного населення в Україні— ви теж можете допомогти. Надсилайте факти про воєнні злочини

Як досягти ідеальної фігури: три улюблені вправи Дженніфер Лопес

Лайфстайл
09 липня 10:09
read-icon ~ 2 хв.
views-icon
Читати російською
Вона не відмовляється від цих вправ вже багато років поспіль
Як досягти ідеальної фігури: три улюблені вправи Дженніфер Лопес

Кожна з нас мріє про струнку фігуру без зайвих напружень, однак, це можливо тільки у снах. Тому, аби ви виглядали, як голлівудська зірка Дженніфер Лопес, ось для вас три її найулюбленіші вправи. 

Про це повідомляє Cosmopolitan

Читайте також: Остапчук розповів, чому українці масово виїжджають з країни

Аби виглядати як голлівудська зірка в реальному житті, вам доведеться неабияк попітніти. Джей Ло обожнює ці вправи протягом багатьох років і поки не планує відмовлятися, що говорить про їхню ефективність. Вони допоможуть вам зміцнити прес, підтягнути сідниці і окреслити руки.

Для сідниць: присідання сумо

Вправа, здатна зробити твою попу такою же спортивною і апетитною, як у Лопес.  Її особистий тренер Девід Кірш, як можна здогадатися з назви, надихався рухами борців сумо

Аби зробити все правильно, стань рівно, розстав ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Зігни ліву ногу в коліні, підніми її вгору і зроби нею круговий рух. Поверни ногу назад на підлогу і зроби нею бічний удар (мах в бік), після чого відразу ж присядь, як це роблять сумоїсти. Тепер потрібно випрямити ноги в колінах і підстрибнути, відірвавши шкарпетки і п'яти від підлоги. 

Для рук: віджимання Спайдермена

Ця вправа набагато ефективніше класичної версії, до того ж, дозволяє активно задіяти м'язи преса, спини і ніг. Прийми положення в упорі лежачи, а під час самих віджимань по черзі підтягуй кожну зігнуту в коліні ногу до корпусу, після чого повертай її в початкове положення. Ось як це виглядає.

Для преса: планка з м'ячем

Існує велика кількість варіацій цієї вправи, але суть тут в м'ячі: він значно ускладнює виконання планки, завдяки чому м'язи опрацьовуються набагато глибше. Лопес вважає за краще або спиратися на м'ячик двома рівними руками, або підкладати його під ступні - останній варіант краще підійде для просунутих спортсменів. Дивись, як це робиться.

Нагадаємо: 

Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE.

author
Автор публікації
Дмитро Полтавець
У 2016 році закінчив ОНУ ім. І. І. Мечнікова за спеціальністю “Міжнародні відносини”. Ще за часів навчання активно брав участь у суспільному житті університета. Після випуску кілька років працював в IT-компанії, однак, згодом примхи долі привели мене на Новини.LIVE Odesa.
Поділитись публікацією
Більше оперативних новин шукайте в