Зниження уваги та пам'яті: ТОП чотири надважливі вітаміни, які необхідні вашому мозку

Забудькуватість, розсіяність, проблеми з пам’яттю доволі часто зустрічаються не тільки серед людей похилого віку, а й серед молоді. Інколи такі проблеми можуть вказувати на дефіцит вітамінів.

Лікарі назвали чотири вітаміни, які впливають на нашу пам'ять та роботу мозку в цілому.

 1. Вітамін B12

За словами докторки, неврологині з Університету Лома Лінда Айєші Шерзай, вітаміни групи B мають вирішальне значення для здоров’я мозку. Вони допомагають створювати нейрохімічні речовини, які дозволяють клітинам мозку "спілкуватися" одна з одною.

Надважливий для пам’яті саме вітамін В12. Його дефіцит може спричинити когнітивні наслідки, такі як сплутаність свідомості, погана пам’ять. А в запущених станах навіть викликати деменцію.

Дослідження 2020 року за участю пацієнтів з дефіцитом вітаміну B12 і когнітивними порушеннями показало, що 84% учасників, які приймали добавки з вітаміном B12, відчули покращення.

Проте Шерзай підкреслила, якщо у вас немає дефіциту В12, то прийом вітамінів ймовірно, не вплине на покращення пам’яті.

2. Вітамін D

Вітамін D є попередником гормону, що означає, що він є ключовим компонентом для створення гормонів — особливо гормонів, які відповідають за зв’язок між клітинами мозку. Отже, недостатнє споживання вітаміну D може підвищити ризик проблем з пам’яттю.

Наприклад, одне дослідження показало, що люди з дефіцитом вітаміну D значно частіше піддаються ризику деменції та хвороби Альцгеймера. Таким чином, отримання достатньої кількості вітаміну D може знизити ризик розвитку когнітивних захворювань.

3. Вітамін Е

Як розповів психіатр і директор Тихоокеанського центру здоров’я мозку Тихоокеанського інституту нейронауки в Центрі здоров’я Провіденс Сент-Джон Девід А. Меррілл, з часом пошкодження вільними радикалами може вплинути на ваш мозок, що призведе до погіршення когнітивних функцій. Але споживання таких антиоксидантів, як вітамін Е, може протистояти шкоді, викликаній вільними радикалами.

Вітамін Е може допомогти запобігти певному когнітивному дефіциту і бути профілактикою хворобі Альцгеймера. Це підтверджено дослідженнями.

Наприклад, вчені виявили, що високий рівень вітаміну Е в крові пов’язаний з підвищенням когнітивних здібностей. А дослідження пацієнтів із хворобою Альцгеймера легкого та середнього ступеня тяжкості показало, ті, хто регулярно приймав вітамін Е протягом двох років, спостерігали повільніше прогресування захворювання на 19%.

4. Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти, зокрема ейкозапентаєнова кислота і докозагексаєнова кислота, відіграють важливу роль у здоров’ї мозку. Меррілл зазначає, що дефіцит цих кислот пов'язаний з нейродегенеративними розладами.

Шерзай відзначає, що вони здатні боротися з запаленням у мозку, а також можуть допомогти зміцнити зв’язки між клітинами мозку та створити нейрохімічні речовини.

Одне дослідження показало, що прийом добавок Омега-3, особливо разом із добавками альфа-ліпоєвої кислоти (АЛК) протягом 12 місяців уповільнює зниження когнітивних функцій у людей з хворобою Альцгеймера.

Однак огляд показав, що добавки Омега-3 можуть бути корисними лише тоді, коли пацієнт перебуває на ранніх стадіях когнітивних порушень, тому вони скоріше являються профілактикою.

Важливо: перш ніж приймати будь-які вітаміни, варто проконсультуватися з лікарем.

Не тільки вітаміни

Як зазначає Девід А. Меррілл, не варто покладатися тільки на вітаміни та чекати дива. Є інші важливі фактори, які впливають на пам'ять та здоров’я мозку.

Найкращий підхід до покращення пам’яті та запобігання погіршенню когнітивних функцій — це вести здоровий спосіб життя:

• правильно харчуватися;
• не зловживати алкоголем;
• регулярно займатися фізичною активністю;
• вміти розслаблятися та долати стрес;
• рано лягати спати;
• спати не менше 7 годин;
• регулярно тренувати свій мозок (читати, вчити вірші, розв'язувати задачі тощо).

Новини.LIVE також писали, які вітаміни потрібні восени та де їх знайти — список корисних продуктів.