live
live
Київ
+14°
4 /10
USD 29.25
EUR 32.48
Київ
+14°
Затори
4 /10
USD 29.25
EUR 32.48
ДОПОМОГА УКРАЇНІ
Наразі нашій Батьківщині дуже потрібна допомога та підтримка! Закликаємо всіх небайдужих долучатися до підтримки нашої армії та нашої країни
Фонд «Повернись живим»
повернись живим
Підтримати фінансово українську армію ви можете через благодійний фонд «Повернись живим»
повернись живим
Харківський трибунал
Нюрнберг 2022
покараємо
путінське зло
разом
Якщо ви стали свідком путінських злочинів проти мирного населення в Україні— ви теж можете допомогти. Надсилайте факти про воєнні злочини

Недосипання загрожує здоров'ю та якості життя: експерти назвали ризики і дали поради, як врегулювати сон

Здоров'я
01 листопада 05:30
read-icon ~ 2 хв.
views-icon
Читати російською
Прослухати
Виявилось, що насправді для відновлення після недосипання потрібно набагато більше часу
Недосипання загрожує здоров'ю та якості життя: експерти назвали ризики і дали поради, як врегулювати сон

Хронічний брак сну може наносити нищівний удар на якість життя. Недосипання – серйозна проблема, яка впливає як на психічне, так і на фізичне здоров'я. Згідно зі статистикою, проблеми зі сном є "глобальною епідемією, яка загрожує здоров'ю та якості життя до 45 % населення світу".

Про це пише СNN.

Читайте також: Більше активності та менше гаджетів. Як перейти на "зимовий" час без шкоди для здоров'я

Недосипання руйнує здоров’я

Нещодавнє нове дослідження показало, що брак сну шкодить не лише дорослим, але й молодим людям. Тринадцять людей віком 20 років, які протягом 10 ночей спали на 30 % менше ніж їм потрібно, не повністю відновили більшу частину своїх когнітивних процесів після семи ночей необмеженого сну, щоб одужати.

"Час когнітивної реакції покращився за сім днів і повернувся до вихідного рівня, тоді як інші когнітивні завдання, включаючи точність, повністю не відновилися", -  розповів доктор Бхану Пракаш Колла, фахівець з медицини сну при клініці Мейо в Рочестері.

Сон

За словами іншого дослідника Раджа Дасгупта, після недосипання пам'ять і швидкість розумового аналізу не можуть відновитись так швидко.

"Безперечно, більшу частину недосипання можна відновити, але є речі, які ви не повернете швидко", - пояснив Дасгупта. - Ось чому так важливо взагалі не зіштовхуватись із недосипанням".

Мозку вкрай потрібен сон

Дослідження сну виявило, що люди, які спали менше шести годин на добу протягом двох тижнів, так само погано реагували під час когнітивних та рефлекторних тестів, як люди, які були позбавлені сну впродовж двох ночей.

Фахівці кажуть, що мозку потрібні безперервні цикли сну, щоб засвоювати нові навички, формувати ключові спогади та відновлювати тіло. Під час сну тіло буквально відновлюється на клітинному рівні. Тому хронічний недолік сну впливає на увагу, здатність дізнаватися нове, проявляти творчий підхід, вирішувати проблеми та приймати рішення. Навіть одна ніч без достатнього сну порушує функціонування організму. Людина в середньому повинна спати від семи до десяти годин щоночі.

Сон

Дослідження 2017 року показало, що в організмі здорових людей середнього віку, які погано спали лише одну ніч, виробляються велика кількість білка бета-амілоїду, відповідального за бляшки, характерні для хвороби Альцгеймера. Інше дослідження показало, що люди похилого віку, яким важко засинати і які часто прокидаються вночі, мають високий ризик розвитку деменції або ранньої смерті.

Як відновити організм

Фахівці не можуть назвати точно, скільки потрібно часу, щоб оговтатися від нестачі сну.

"Ми цього точно не знаємо", - каже  Колла. - Це дослідження показує, що, можливо, деяким аспектам, особливо у молодих людей, може знадобитись більше часу для відновлення після сну".

На думку експертів зі сну, ключ до успіху – уникнути недосипання.

"Нам потрібно приділяти першочергову увагу сну і спати принаймні по сім годин щоночі", - сказав Колла. - Позбавлення сну впливає на наш настрій".

Сон

Експерти кажуть, що налаштуватися на гарний сон допоможе відмова від куріння та алкоголю. Добре збалансована дієта, регулярні фізичні вправи, розумова активність, контроль артеріального тиску та рівня холестерину також покращать сон.

Як недосипання впливає на організм людинин

Як виявилось, чим більше людина спить - тим краща її хода. Вчені аналізували студентів протягом 14 днів і дійшли шокуючого висновку.

author
Авторка публікації
Корольова Аліна
У журналістику прийшла, навчаючись ще в університеті. Відтоді жодного дня не припиняла писати і обожнюю те, що роблю.
Поділитись публікацією
Більше оперативних новин шукайте в