Недосипання загрожує здоров'ю та якості життя: експерти назвали ризики і дали поради, як врегулювати сон

Хронічний брак сну може наносити нищівний удар на якість життя. Недосипання – серйозна проблема, яка впливає як на психічне, так і на фізичне здоров'я. Згідно зі статистикою, проблеми зі сном є "глобальною епідемією, яка загрожує здоров'ю та якості життя до 45 % населення світу".

Про це пише СNN.

Читайте також: Більше активності та менше гаджетів. Як перейти на "зимовий" час без шкоди для здоров'я

Недосипання руйнує здоров’я

Нещодавнє нове дослідження показало, що брак сну шкодить не лише дорослим, але й молодим людям. Тринадцять людей віком 20 років, які протягом 10 ночей спали на 30 % менше ніж їм потрібно, не повністю відновили більшу частину своїх когнітивних процесів після семи ночей необмеженого сну, щоб одужати.

"Час когнітивної реакції покращився за сім днів і повернувся до вихідного рівня, тоді як інші когнітивні завдання, включаючи точність, повністю не відновилися", -  розповів доктор Бхану Пракаш Колла, фахівець з медицини сну при клініці Мейо в Рочестері.

За словами іншого дослідника Раджа Дасгупта, після недосипання пам'ять і швидкість розумового аналізу не можуть відновитись так швидко.

"Безперечно, більшу частину недосипання можна відновити, але є речі, які ви не повернете швидко", - пояснив Дасгупта. - Ось чому так важливо взагалі не зіштовхуватись із недосипанням".

Мозку вкрай потрібен сон

Дослідження сну виявило, що люди, які спали менше шести годин на добу протягом двох тижнів, так само погано реагували під час когнітивних та рефлекторних тестів, як люди, які були позбавлені сну впродовж двох ночей.

Фахівці кажуть, що мозку потрібні безперервні цикли сну, щоб засвоювати нові навички, формувати ключові спогади та відновлювати тіло. Під час сну тіло буквально відновлюється на клітинному рівні. Тому хронічний недолік сну впливає на увагу, здатність дізнаватися нове, проявляти творчий підхід, вирішувати проблеми та приймати рішення. Навіть одна ніч без достатнього сну порушує функціонування організму. Людина в середньому повинна спати від семи до десяти годин щоночі.

Дослідження 2017 року показало, що в організмі здорових людей середнього віку, які погано спали лише одну ніч, виробляються велика кількість білка бета-амілоїду, відповідального за бляшки, характерні для хвороби Альцгеймера. Інше дослідження показало, що люди похилого віку, яким важко засинати і які часто прокидаються вночі, мають високий ризик розвитку деменції або ранньої смерті.

Як відновити організм

Фахівці не можуть назвати точно, скільки потрібно часу, щоб оговтатися від нестачі сну.

"Ми цього точно не знаємо", - каже  Колла. - Це дослідження показує, що, можливо, деяким аспектам, особливо у молодих людей, може знадобитись більше часу для відновлення після сну".

На думку експертів зі сну, ключ до успіху – уникнути недосипання.

"Нам потрібно приділяти першочергову увагу сну і спати принаймні по сім годин щоночі", - сказав Колла. - Позбавлення сну впливає на наш настрій".

Експерти кажуть, що налаштуватися на гарний сон допоможе відмова від куріння та алкоголю. Добре збалансована дієта, регулярні фізичні вправи, розумова активність, контроль артеріального тиску та рівня холестерину також покращать сон.

Як недосипання впливає на організм людинин

Як виявилось, чим більше людина спить - тим краща її хода. Вчені аналізували студентів протягом 14 днів і дійшли шокуючого висновку.