live
Київ
weather +15°
green 1 /10
USD 26.2
EUR 30.49
Київ
weather +15°
Затори
1 /10
USD 26.2
EUR 30.49

Як заснути за 60 секунд: поради, які працюють

Здоров'я
05 жовтня 16:24
read-icon ~ 3 хв.
views-icon 1408
views-icon
translate Читати російською
Прослухати
Є один спосіб, який називається просто – "4-7-8"
Як заснути за 60 секунд: поради, які працюють

Перед важливою подією в житті, перед іспитом, публічним виступом чи важливою розмовою ми не можемо і стулити повік і зустрічаємо не один світанок, так і не поринувши в обійми Морфея. 

Новини.LIVE розповідає про унікальну методику

Читайте також: Експерти назвали помилки, які люди роблять під час сну - вони призводять до старіння

Є один спосіб, який називається просто – "4-7-8". Отже, все що потрібно зробити – спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд. Затримати дихання на 7 секунд.

Після цього, не поспішаючи, видихати повітря через рот протягом 8 секунд.
Ось і все, так все просто. Ця дихальна вправа уповільнює наш серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко – всього через кілька повторів. Це працює. Хоча і виглядає як божевілля.

Сон

Як це працює

Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Методика, про яку ми розповіли, діє як седативний, заспокійливий препарат. Затримка дихання з навмисне повільним видихом неминуче уповільнює серцевий ритм. Це фізіологія.

Також ця практика заспокоює ваш розум. Просто тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. У цей момент ви цього не усвідомлюєте, але ваша центральна нервова система буде поступово заспокоюватися, а почуття тривоги йти. Ефективність такої методики вам підтвердить будь-який невролог. Як підсумок, все ваше тіло розслабляється. За швидкістю по силі ефекту це схоже з тим, коли вам роблять анестезію.

Вивченням цього методу зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл. Він з’ясував, що практика "4-7-8" вже кілька століть відома індійським йогів. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Тож можна вважати її абсолютно безпечною.

Як це може бути корисно конкретно вам

Ця техніка допоможе заснути набагато швидше. І це стосується зовсім різних ситуацій. Наприклад, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед конкурсом або важливою подією у вашому житті.

Сон

Для кращого ефекту спробуйте цей засіб

Щоб розслабитися перед сном, змішайте:

  • 1/4 столової ложки меду;
  • 1/8 столової ложки морської солі;
  • 1 столову ложку кокосового масла.

Ви можете просто проковтнути цю суміш, як є, або додати її в склянку теплої води.

Швидко заснути також допоможе підрахунок видохів

Це проста, але потенційно дієва методика: 

  • Заплющте очі та зробіть кілька глибоких вдихів. Тоді дозвольте диханню йти природним шляхом – навмисно не пришвидшуйте та не сповільнюйте його. 
  • Порахуйте видихи до п’яти, а потім почніть знову. Не рахуйте вдихи. Якщо зіб’єтесь, почніть знову з одного.

Така техніка корисна не тільки, коли потрібно заснути, а й просто для того, щоб заспокоїтися.

Сон

Поступове розслаблення м'язів

Поступове розслаблення м’язів – популярна методика для людей з підвищеною тривожністю, оскільки часто використовується як медитація. Крім заспокійливого ефекту, її можна використовувати також і для того, щоб швидше заснути.

Для виконання вправи спочатку напружте кожну групу м’язів тіла, перш ніж свідомо знову розслабити їх.

  • Розпочніть з напруження м’язів обличчя, потім розслабляючи їх.
  • Розслабте м’язи шиї та плечей;
  • Продовжуйте розслабляти всі м’язи, рухаючись вниз по тілу до ніг.

Ви можете заснути незабаром після того, як закінчите вправу або ж ще під час її виконання. 

Інші матеріали про здоров'я:

  • Часто у погоні за стрункими фігурами люди віддають перевагу обезжиреним йогуртам. Однак дієтологи рекомендують не поспішати та все ж таки зупинити вибір на звичайних йогуртах із високим відсотком жирності.
  • Безалкогольне вино так само корисне для серця, як і звичайне. Такого висновку дійшли дослідники Університету Англія Раскін, адже, як виявилося, користь для здоров’я йде від винограду.

Більше оперативних новин шукайте в Telegram і Viber Новини.LIVE. 

author
Авторка публікації
Юлія Леськова
У 2019 році закінчила факультет «Журналістики та інформації» у БГПК ім. Михайла Грушевського за спеціальністю «Видавнича справа та редагування». Працювала кореспонденткою та редакторкою сайту регіонального видання Буковини. Тепер працюю у команді крутих людей на Новини.LIVE Одеса!
Поділитись публікацією
Більше оперативних новин шукайте в