7 небезпечних наслідків переїдання, які загрожують здоров’ю

Незалежно від того, вдома ви чи у дорозі, – різноманітність смачної їжі та доступність швидких перекусів дозволяють легко переїдати. Аби впоратися із цією звичкою, варто знати, як переїдання впливає на ваше тіло.

Про це повідомляє Healthline.

Читайте також: Чому від червоного вина болить голова: відповідь експертів

Шкідливі наслідки переїдання

Загалом можна назвати 7 шкідливих наслідків переїдання для здоров'я.

1. Сприяє надлишку жиру в організмі

Ваш денний баланс калорій визначається тим, скільки калорій ви споживаєте, у порівнянні з тим, скільки спалюєте. Якщо їсти більше, ніж витрачати, це називається надлишком калорій. Ці додаткові калорії збережуться у вашому тілі у вигляді жиру.

Переїдання може бути особливо проблематичним для розвитку надлишкового жиру в організмі або ожиріння, тому що ви можете споживати набагато більше калорій, ніж вам потрібно.

Однак надмірне споживання білка навряд чи призведе до збільшення жиру в організмі. Жирові відкладення зазвичай виникають від надлишкових калорій з вуглеводів і жирів.

Щоб запобігти надмірному набору жиру, вживайте нежирний білок і некрохмалисті овочі, перед ти, як їсти продукти з високим вмістом вуглеводів і жиру.

2. Порушує регулювання голоду

Два основних гормони впливають на регуляцію голоду – грелін і лептин. Перший стимулює апетит, а лептин – пригнічує апетит.

Коли ви якийсь час не їли, рівень греліну підвищується. А після того, як ви поїли, рівень лептину дає сигнал вашому тілу, що воно наситилося. Однак переїдання може порушити цей баланс.

Вживання в їжу продуктів із високим вмістом жиру, солі чи цукру виділяє "гормони щастя", такі як дофамін, що активують центри задоволення у вашому мозку. Тому ваше тіло може асоціювати ці приємні відчуття з певними калорійними продуктами. Через це ви можете почати їсти для задоволення, а не для голоду.

Порушення цих гормонів може спричинити нескінченний цикл переїдання. Аби уникнути цього, потрібно ділити на порції певні продукти, що дають гарне самопочуття, і їсти їх у повільному темпі, щоб дозволити вашому тілу відчути, що ви вже наситилися.

3. Збільшує ризик хвороб

Хронічне переїдання може призвести до ожиріння, що своєю чергою збільшує ризик захворювання.

Ожиріння, яке визначається як індекс маси тіла (ІМТ) 30 або вище, є одним із основних факторів ризику метаболічного синдрому. Воно підвищує ваші шанси на серцеві захворювання та інші проблеми зі здоров'ям, такі як діабет та інсульт.

Ознаки метаболічного синдрому включають високий рівень жиру в крові, підвищений кров'яний тиск, інсулінорезистентність та запалення. Якщо не контролювати, інсулінорезистентність може призвести до діабету 2-го типу.

Ви можете знизити ризик цих станів, уникаючи висококалорійних, оброблених харчових продуктів, натомість вживаючи багато овочів, багатих на клітковину, і зменшуючи розмір порцій вуглеводів.

4. Може порушити роботу мозку

Постійне переїдання та ожиріння, згідно із деякими дослідженнями, пов'язують зі зниженням розумового розвитку у людей похилого віку.

Одне дослідження за участю літніх людей показало, що надмірна вага негативно впливає на пам’ять у порівнянні з людьми з нормальною вагою.

Однак необхідні додаткові дослідження, щоб встановити, як переїдання та ожиріння призводять до зниження розумового розвитку.

Враховуючи, що ваш мозок приблизно на 60 % складається з жиру, вживання в їжу здорових жирів, таких як авокадо, горіхове масло, жирна риба та оливкова олія, може допомогти запобігти зниженню розумового розвитку.

5. Спричиняє нудоту

Регулярне переїдання може викликати неприємні відчуття нудоти та нетравлення шлунка. Шлунок дорослої людини приблизно розміром зі стиснутий кулак і може вміщувати близько 75 мл у порожньому стані, хоча, розширившись, може вміщати близько 950 мл.

Коли людина гарно поїла, шлунок починає досягати верхньої межі своєї місткості, вона може відчувати нудоту або нетравлення шлунка.

У тяжких випадках ця нудота може спричинити блювання, яке є способом вашого тіла знизити гострий тиск у шлунку. Тому варто регулювати розмір порцій і їсти повільно, щоб запобігти цим симптомам.

6. Викликає надмірне газоутворення та здуття живота

Вживання великої кількості їжі може спричинити перенапругу травної системи, викликати газоутворення та здуття живота.

До цього може призвести гостра і жирна їжа, газовані напої. Квасоля, деякі овочі та цільнозерновий продукти також можуть виділяти газ, хоча їх не так часто переїдають.

Крім того, занадто швидке харчування може викликати гази та здуття живота через те, що у шлунок швидко потрапляє велика кількість їжі.

Аби уникнути надмірного газоутворення та здуття живота, треба зменшити вживання відповідної їжі та їсти повільно, після чого попити рідини.

7. Спричиняє сонливість

Після переїдання багато людей стають млявими або втомлюються. Такий стан може бути пов'язаний із таким явищем, як реактивна гіпоглікемія, за якого рівень цукру в крові падає невдовзі після гарного вживання їжі.

Низький рівень цукру в крові зазвичай пов'язаний з такими симптомами, як сонливість, млявість, прискорене серцебиття та головний біль. Точна причина не з'ясована, але вважається, що це пов'язано з надлишковим виробництвом інсуліну.

Хоча реактивна гіпоглікемія найчастіше зустрічається у хворих на діабет, які вводять дуже багато інсуліну, у деяких людей вона може виникати в результаті переїдання.

Інші новини про здоров’я та самопочуття

• Таке природне з'єднання, як холестерин, необхідно для здорового функціонування організму. Є продукти, в яких вміст холестерину дуже високий. Тому їх частого вживання варто уникати.
• Всі знають, що деякі продукти, які ми вживаємо в їжу, бувають шкідливими для нашого здоров'я. Однак деякі з них згубно впливають саме на нирки.
• Чай – корисний для здоров'я напій. Проте є певні добавки, які роблять цей напій шкідливим для здоров'я.