5 загроз здоров'я, які з'являються після 40 років

40 років - це важливий вік, в якому ви вже чогось досягли, чогось навчилися, в чомусь проявили себе і вмієте по-справжньому насолоджуватися життям. Але є низка факторів, які, на жаль, тільки заважають відчувати смак життя після 40-ка. 

Новини.LIVE розібралося, які ключові загрози з'являються, якщо ви досягли 40 років. 

Читайте також: Ці речі додадуть жінці 10 років: не носіть їх

1. Ваші кістки

І чоловіки, і жінки, яким виповнилося 40 років досить часто зазнають зниження мінеральної щільності кісток. Це та важлива складова, про яку в молодості мало хто піклується. А все тому, що до 40-ка років це не відчувається.

Чим небезпечно: 

Зниження мінеральної щільності кісток може привести до остеопорозу і ослаблення кісток. А це, своєю чергою, наражає вас на небезпеку зламати руку або ногу, отримати травму від найменшого падіння.  

Найгірше доводиться жінкам після менопаузи і зниження рівня естрогену.

2. М'язова маса

Втрата м'язової маси – природний процес старіння, який не тільки псує зовнішній вигляд, але і може привести до малорухливого способу життя.

Тренер зі здоров'я в Інституті інтегративного харчування Кетрін Данзі розповіла, що в 40 років тіло починає втрачати м'язову масу зі швидкістю 1-2% на рік.

Що робити: 

Не забувайте піднімати посильні тяжкості для підтримки міцності кісток і м'язової маси. Це можуть бути гантелі, пляшки наповнені водою, віджимання, присідання, випади, планка - все це не вимагає походу в спортзал. Причому, для підтримки тонусу вам вистачить 3 рази на тиждень, щоб створити нову тканину і знизити ризик розвитку остеопорозу в майбутньому.

"Досягайте щоденної кількості кроків (10000 кроків на день), регулярних силових тренувань і збалансованої дієти, що включає велику кількість кальцію і вітаміну D", - розповівши персональний тренер Джек Клекстон з клубу David Lloyd Clubs.

Збільште також кількість пісного білка хорошої якості, подумайте про кальцій, фосфор, магній, фосфор і вітамін К.

3. Метаболізм

У 20 років молодий організм може споживати все, що забажає. А ось чим старша людина, тим наша здатність засвоювати висококалорійну їжу стає все важчою, і ми повинні бути більш обережними. Крім того, після 40-ка гормональний дисбаланс може мати низку наслідків, таких як уповільнення метаболізму. 

Чим небезпечно:

Поганий метаболізм і гормональний дисбаланс можуть привести до збільшення ваги, а якщо додати сюди менопаузу - організму прийдеться дуже важко. Тому, вам краще подбати про ваше харчування вже зараз і стежити за споживанням певних груп продуктів. 

4. Сон

У 40 років сон стає вже не таким міцним і не таким тривалим. Причому, тут не все залежить від фізичного стану, але ще і від способу життя, роботи, дітей, домашніх турбот. Забезпечення достатнього сну має основоположне значення для підтримки здоров'я, розуму і тіла.

"Достатній сон є життєво важливим у будь-якому віці, але після 40 років постійна нестача сну може призвести до втоми і зробити вас більш сприйнятливими до хвороб", - розповіла старший фармацевт компанії Medicine Direct Сона Хан. 

Чим небезпечно: 

Поганий сон може сприяти підвищеному апетиту через підвищений рівень греліну (гормону голоду), тяги до солодкого і порушення психічного благополуччя.

Що робити: 

По можливості намагайтеся залишати дві години між останнім прийомом їжі і сном, оскільки це може допомогти з секрецією і засвоєнням гормону сну мелатоніну. Засинайте в повній темряві і тиші, не використовуйте перед сном соцмережі і телефон, щоб не перезбуджувати нервову систему. 

5. Кров'яний тиск 

Національна служба охорони здоров'я рекомендує всім дорослим після 40 років перевіряти артеріальний тиск не рідше одного разу на 5 років. Оскільки воно з віком підвищується і дотримання здорових звичок, а також здорове харчування необхідні для зниження ризику високого кров'яного тиску і його наслідків.

Що робити: 

Обмежте споживання солі до 6 г в день, споживання близько 2 л води в день, регулярна фізична активність і обмеження вживання алкоголю.

Інші поради людям після 40-ка

• У віці 40 років легше набрати вагу, ніж позбутися від нього. На зайву вагу впливає спосіб життя, гормони, їжа, яку ви вживаєте і навіть емоційний фон. Незважаючи на це, є способи, які допоможуть легко схуднути в будь-якому віці.
• Неважко виділити деякі дійсно шкідливі напої. Наприклад, третій коктейль в щасливу годину або газована вода. Але насправді, самими шкідливими для людей, яким вже за 40 років, є фруктові напої.