Професійне вигорання — як розпізнати і що робити

Вигорання — не втома і не "пройде" завтра.  Це системний збій енергії, мотивації та сенсу.  Команди виснажені, залученість падає, продуктивність просідає. В цьому відео я спробувала розповісти про ранні сигнали і робочі кроки відновлення.

Що таке професійне вигорання

Класична тріада проста: виснаження, цинізм, падіння ефективності. Раніше процес тягнувся роками. У воєнній турбулентності він стискається до місяців. Людина ще працює, але сенс і енергія зникають.

Чому спалах саме зараз

Війна створює фон тривоги й непередбачуваності. Тотальний ремоут стирає межі між роботою і життям. Економічний тиск змушує тягнути додаткові проєкти. Разом ці чинники складають ідеальний шторм для вигорання.

Як відрізнити вигорання від звичайної втоми

Прислухайтеся до себе протягом двох‑трьох тижнів. Якщо щоранку думаєте "сил нема" і робота викликає лише роздратування — це сигнал. Додаються індикатори тіла: безсоння, головний біль, часті застуди. Ви не слабкі, ви у стані емоційного дефіциту, якому потрібне відновлення.

Як ми перевіряємо емоційний ресурс у PPower

На співбесіді я питаю не лише про хард і софт. Перше запитання звучить так: як ви підтримуєте себе щодня. Коли є власний план — спорт, терапія, хобі — витривалість зростає. Якщо відповідь "якось тримаюся", ми радимо паузу або фахову допомогу перед новим забігом.

Що варто робити роботодавцю і HR

Почніть із дозволу бути людьми без почуття провини. Зафіксуйте гнучкий графік після нічних тривог і впишіть його в політики. Встановіть щотижневі вікна без зустрічей для глибокої роботи. Забезпечте доступ до психологічної підтримки та періодичні освітні сесії з самодопомоги.

Живий приклад із практики

У березні 2023 один із наших клієнтів автоматично скасовував ранкові зустрічі після тривог. Команда отримала два додаткові вихідні щомісяця і цілодобову лінію психолога. Через пів року кількість випадків вигорання зменшилась приблизно на третину. Продуктивність зросла, бо люди відчули реальну підтримку.

Антивигорання — план на сьогодні

• Гнучкий графік і безпека сну після нічних тривог
• Щотижневі no‑meeting вікна для глибокої роботи
• Доступ до психолога: абонемент або штатний фахівець
• "Пауза перезавантаження" на 30 хвилин без екранів
• Анонімний how‑are‑you‑бот із сигналами для HR
• Семигодинний сон як правило, а не побажання
• Техніка "три‑три‑три": три вдихи, три подяки, три хвилини паузи

Вигорання не лікується кавою і мотиваційними постерами. Допомагають системні кроки, прозорі межі і чесна розмова. Якщо ви керівник — ухваліть правила відновлення й дайте команді опору. Якщо ви співробітник — не ігноруйте сигнали і просіть допомогу. Бережімо себе і команди — і нехай наступний робочий тиждень буде легшим, ніж попередній.

Раніше пані Юлія розповідала про 5 помилок на співбесіді — як не втратити офер. Читайте також колонку пані Потапової про Перекваліфікація як тренд — чому українці змінюють професію